うのもりバイク日記

８月、９月

８月以来久々の更新。もはや日記と呼べない…

●8月

　実走2回（柳沢峠、ヤビツ）：307Km

　ローラー11回：245Km

Tatsuyaさん、T島さん、あんこ山さんと柳沢峠へ

Tatsuyaさんとヤビツへ

チーム飲み会でへべれけ

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●9月

　実走6回（尾根幹×5、MASAさんと大観山）：343Km

　ローラー10回：173Km

シフターの不調によりコンポをSRAMに。

eTapは快調そのもの。トラブルフリーで大満足。

回復週と明けの尾根幹

●2016年5月10日（火）

GW9日間の合計走行距離とTSSがそれぞれ750Kmと1,400。今週は回復週に充てる。ローラー315W30秒10本。

■固定ローラー45分：15Km　TSS46　NP189W

●2016年5月11日（水）

更に前日より出力も落として。300W30秒10本。

■固定ローラー40分：13Km　TSS39　NP185W

●2016年5月12日（木）

出力は落したまま、本数を少し増やす。300W30秒15本。

■固定ローラー45分：16Km　TSS49　NP195W

●2016年5月14日（土）

ローラーばかりだと飽きるのでのんびり実走。

■尾根幹ショート：34Km　TSS91　NP199W

●2016年5月15日（日）

昨日と同じのんびり尾根幹に連光寺をプラス。

信号につかまるもPRに2秒遅いだけ。いい感じかも。

■尾根幹、連光寺：48Km　TSS137　NP209W

●2016年5月17日（火）

先週までで回復週は終了。平日夜練の強度を上げるため実走。鎌倉街道からアプローチする尾根幹ショートコースへ。

■尾根幹ショート：35Km　TSS114　NP216W

●2016年5月18日（水）

前日のコースに連光寺を加える。いい感じでスピードを乗せられていたのに信号2か所につかまり、タイムさっぱり。

信号から先の最終区間でPRを3秒更新。調子が良いのか悪いのか判断がつかない。

■尾根幹、連光寺：41Km　TSS120　NP206W

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■月間累積
　走行:672Km CTL:75 TSB:-12

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「耳をすませば」って何ですか？

●2016年4月19日（火）

久々の夜尾根幹。帰りは長池トンネル手前を左に逸れ、小山田周回コース方面へ。

■尾根幹、連光寺：49Km　TSS148　NP204W

●2016年4月21日（木）

疲労が抜けた感じだったので、長めのインターバルに挑戦。300W60秒13本。

■固定ローラー60分：22Km　TSS80　NP215W

●2016年4月23日（土）

翌日ZAPPEIさん主催の都民の森HCに参加させてもらう予定。足慣らしにtatsuyaさんとユルユル尾根幹ポタ。脚を使わないよう平坦150W、登り200W縛りで。連光寺を左折せず聖蹟桜ヶ丘まで下って、ジブリの「耳をすませば」の舞台となった名所を巡る。tatsuyaさんが色々説明して下さるが、すみません、映画見たことないんです…　GWにDVD借りて復習します。

■尾根幹、連光寺、いろは坂：51Km　TSS97　NP134W

●2016年4月24日（日）

雨のため楽しみにしていたZAPPEIさん主催・都民の森HCをDNS。午後から天気も回復したので、久しぶりの大垂水へ。抑え気味で登りに入り、徐々に上げようと思っていたら後ろから来たローディーさんにパスされる。が、その後全くペースが上がらない。抜き返すのも感じ悪いので少し間を空け後ろを走るが何ともユルイ。

自慢のニュージャージは、もしかして遅い人に見えるのかなぁ…？

■大垂水、相模湖：75Km　TSS218　NP204W

●2016年4月26日（火）

少し早めに帰宅できたので尾根幹に小山田を2周プラス。平日から良い練習が出来ました。

■尾根幹、連光寺、小山田2周：70Km　TSS202　NP195W

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■月間累積
　走行:72Km CTL:65 TSB:-28

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噂の坂登り丼を食べに飯能CAFE KIKIへ

●2016年4月6日（水）

暖かくなってきたので徐々に強度を上げていく予定。315W30秒12本2セット。

■固定ローラー60分：22Km　TSS80　NP214W

●2016年4月9日（土）

翌日ロングの予定なので脚を使ってしまわないよう尾根幹をのんびりと。

■尾根幹、連光寺：48Km　TSS128　NP183W

●2016年4月10日（日）

tatsuyaさんのネット繋がりのお知り合いと飯能「CAFE KIKI」へ。

朝7時半に相模原の「パンパティ」へ集合したのは、かよ爺さん、タイチャさん、坂月沢蚊さん、ORANGE_ROADさん、tatsuyaさん、T島さん、私の7人。軽く自己紹介の後、タイチャさんに先導をお願いし、まずは名栗湖目指して出発。途中tatsuyaさんに教えてもらったSTRAVAセグメントを狙った以外は、基本のんびりグルメライド。

名栗湖で写真を撮り、湖岸の景色を楽しみながらのんびり一周し、いよいよ今日のお目当て「CAFE KIKI」へ。

名物「坂登丼」は、噂通りの美味。

2時間弱まったりした後、ようやく重い腰を上げ帰路へ。

途中青梅のお祭りでしばし足止めを食い、鑓水で皆さんとお別れしたのは16時頃。朝からたっぷり一日楽しみました！

■名栗湖：131Km　TSS242　NP153W

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■月間累積
　走行:293Km CTL:58 TSB:-24

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週末尾根幹練

●2016年4月2日（土）

翌日はヤビツTTの予定のため軽めの流しで尾根幹へ。鎌倉街道から小山方面へ左折し、長池トンネルを折返しくじら橋まで。

■尾根幹ショート：41Km　TSS126　NP200W

●2016年4月3日（日）

ZAPPEIさん主催ヤビツTTの予定が雨で中止に。午前中用事を済まし雨も上がったので尾根幹へ。前日抑えたつもりが予想外に疲労が残ってペースが上がらない。おまけに後半結構な雨に降られグズグズになって帰還。ちょっぴり寂しい週末でした…

■尾根幹、連光寺：49Km　TSS156　NP205W

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■月間累積
　走行:90Km CTL:56 TSB:-22

今年もグリーンハイツの桜が見頃を迎えた。

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ひさびさ尾根幹夜練

●2016年3月29日（火）

先日のヤビツで鈍りっぷりを痛感。5月末の箱根HCまで日もない事から本腰入れて練習しようと、久しぶりに夜練実走で尾根幹へ。調べてみると前回は8月末だった。前半で脚を使い過ぎたのと向い風で連光寺は全くタイムでず。天国の階段前で燃え尽きフラフラになって帰宅。夜練実走は翌朝に疲労が残るのが難点。

■尾根幹、連光寺：33Km　TSS108　NP217W

●2016年3月30日（水）

すっきり疲労が抜けないので時間短めで。315W30秒15本。

■固定ローラー45分：15Km　TSS53　NP202W

●2016年3月31日（木）

年度末で年休消化のため午後半休。先週ぶつけた車の修理見積へ。

ほんの少しの不注意で高級ホイールやら、電動コンポやらを余裕で買える出費。

帰宅後気を取り直してローラー、315W30秒15本。最近インターバルの回数を多めにしようと意識している。

■固定ローラー45分：16Km　TSS54　NP205W

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■月間累積
　走行:537Km CTL:53 TSB:-13

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ひと月ぶり。。。

放置すること一か月、２月も終わってしまった…

●2016年2月10日（水）

315W30秒10本2セット

■固定ローラー60分：22Km　TSS77　NP212W

●2016年2月11日（木）

315W30秒10本2セット

■固定ローラー60分：22Km　TSS74　NP207W

●2016年2月13日（土）

■尾根幹、連光寺：42Km　TSS137　NP205W

●2016年2月14日（日）

315W30秒10本2セット

■固定ローラー60分：22Km　TSS77　NP212W

●2016年2月16日（火）

265W3分6本

■固定ローラー60分：22Km　TSS80　NP215W

●2016年2月19日（金）

315W30秒10本2セット

■固定ローラー60分：22Km　TSS78　NP213W

●2016年2月20日（土）

300W30秒15本

■固定ローラー45分：16Km　TSS53　NP202W

●2016年2月21日（日）

翌週の「うきうきライド第二弾」の下見を兼ねてtatsuyaさんと秦野方面へ。

実はお初の「みちパン」

みかん山を裏から登って折返し、小田厚側道を少し逸れたラーメン屋でお昼。ワンタンが中々に美味。

■みかん山：103Km　TSS222　NP169W

●2016年2月24日（水）

315W30秒10本2セット

■固定ローラー60分：23Km　TSS80　NP215W

●2016年2月26日（金）

少し違うメニューに挑戦。300W1分を10本の後、250Wと220Wを5本ずつ。

■固定ローラー60分：23Km　TSS83　NP220W

●2016年2月28日（日）

315W30秒15本

■固定ローラー40分：14Km　TSS54　NP217W

●2016年2月29日（月）

315W30秒10本2セット

■固定ローラー60分：22Km　TSS76　NP210W

●2016年3月2日（水）

今日も目先を変えて。290W2分を5本。

■固定ローラー50分：18Km　TSS67　NP216W

●2016年3月3日（木）

今日は奥さんの誕生日。315W30秒15本

■固定ローラー40分：15Km　TSS52　NP213W

●2016年3月5日（土）

久しぶりのクリスクロスに挑戦するも1セットで撃沈。300W30秒と225W120秒を交互に8本。

■固定ローラー50分：19Km　TSS65　NP209W

●2016年3月6日（日）

練習不足気味なのでいつもの315W30秒10本2セットに250Wと200Wそれぞれ5分を追加。

■固定ローラー60分：23Km　TSS83　NP220W

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■月間累積（2月末時点）
　走行:523Km CTL:53 TSB:+5

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うきうきライド in 江の島

●2016年2月5日（金）

前日に続いて今日もしっかりと。315W30秒10本2セット。

■固定ローラー60分：22Km　TSS77　NP211W

●2016年2月6日（土）

今日はtatsuyaさんプロデュース「うきうきライド in 江の島」

今回がロードバイク2度目のYさんをお迎えし、のんびり、ゆったり景色を楽しみながら、江の島で海鮮を楽しもうという企画。

komさん、tatsuyaさん、koyuさん、私を加えた5人で、まずはユルユル境川CRを南下し、遊水地公園で小休止。Yさんは恐らく娘とさほど年も変わらないお若い女性だが、気さくにお話ししてくれてオジさんすっかり気を良くしてしまいましたよ。

kom教官、tatsuya教官、koyu教官からの自転車塾を熱心に受講中のYさん。

灯台をバックに記念撮影

昼食は美味しいサザエ丼に舌鼓。

帰りは更にユルユル、20km/h未満で朝来た道を戻り、南町田の「サンポタマージュ」でおやつを食べて解散。

Yさん、これに懲りず自転車にハマってもらえるとうれしいですね！

■江の島往復：76Km　TSS84　NP113W

●2016年2月7日（日）

天気も良いし、少し時間も取れたので距離短めで尾根幹へ。最初から強度高めで踏めるところは踏んでガシガシと。連光寺は信号3つに捕まりタイム狙えず。菅原神社もKOM奪還ならずだったが、終わってみれば久々NP220W越え。なかなか調子いいんじゃない？

■鎌倉街道→尾根幹→連光寺：35Km　TSS133　NP222W

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■月間累積
　走行:169Km CTL:56 TSB:-8

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2016初尾根幹

●2016年1月7日（木）

平日仕事後の夜練は今年初。中二日なのに正月太りのためか、320Wが辛いのなんの。320W30秒10本2セット。

■固定ローラー60分：22Km　TSS78　NPw213W

●2016年1月8日（金）

やっぱり320Wは毎日やるのに少し荷が重い。しばらく315Wへ落とすことにする。315W30秒10本2セット。

■固定ローラー60分：22Km　TSS75　NP209W

●2016年1月9日（土）

ポカポカで気持ちよい陽気なので久しぶりに実走の今年初尾根幹。連光寺は珍しく全て青信号でノンストップ、それなりに頑張ったつもりだがタイムは全然。ほとんど実走していないが、心配したほど調子は落ちてなさそう。

■尾根幹、連光寺：48Km　TSS143　NP195W

●2016年1月10日（日）

前日久しぶりの実走で脚が重い。気合いと根性で315W30秒10本2セット。

■固定ローラー60分：22Km　TSS75　NP208W

●2016年1月11日（月）

せっかくの祝日だが疲労限界でやる気も上がらない。明日へ備えて回復に専念。315W30秒を10本だけで後はクルクルと。

■固定ローラー35分：12Km　TSS39　NP196W

●2016年1月12日（火）

前日の回復走が効いたのか、漕ぎだしから脚が軽く心拍も低い。315W30秒10本2セット。

■固定ローラー55分：22Km　TSS72　NP213W

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■月間累積
　走行:308Km CTL:55 TSB:-12

シューズカバーを新調。散々悩んだ挙句ビックカメラで安売りしていたので無難なパールイズミ。案外使いやすく気に入った。

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VO2maxブースタープログラムの成果は…

●2015年11月25日（水）

レギュラーメニュー。310W30秒12本を2セット。

■固定ローラー60分：29Km　TSS77　NP211W

●2015年11月26日（木）

初めてのメニューに挑戦。ブースタープログラムの8日目、ストレートフォワードエアロビックインターバルとかいうらしい。なんじゃそれ？

250W5分、155W3分で4本。（本当は3本でいいらしいが脚が余ったので1本追加）

■固定ローラー60分：27Km　TSS74　NP207W

●2015年11月28日（土）

娘が遊びに来ていたので昼間っから飲酒。夕方近くになってようやくアルコールが抜けてきたので少しだけのつもりで乗るが、思いの外調子がいい。まだ酔っぱらってるのか？

で、またまた初のメニューに挑戦、310W30秒20本。ブースタープログラムの7日目に相当。

■固定ローラー60分：29Km　TSS75　NP208W

●2015年11月29日（日）

1週間ぶりに実走、飽きもせず尾根幹へ。トンネルを越えグリーンウォークまでの平坦で本気モードへ移行するが早々に呼吸がきつくなる。やっぱり走り込みが足りないせい？と思うと、いつもよりパワーが出ている。感覚的に50W程高い感じ。その後も重いギアが無理なく踏めて登りの切れもいい。連光寺では信号2か所に捕まりタイムは全然だが平均出力が過去最高水準、調子いいんじゃない？

という事で、まだまだローラーで高強度インターバル中心の練習で行ってみる！

■尾根幹、連光寺（途中バッテリー切れのため推定値）：49Km　TSS155　NP215W

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■月間累積
　走行:661Km CTL:62 TSB:-13

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