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11月前半終了…

ほとんど実走しておらずネタに乏しいので更新をサボっていたら早くも11月後半。
最近すっかりお約束のダイジェスト版で。

●2015年11月1日(日)
前日久々の実走で疲労甚だしい。時間短く310Wを10本だけ。
■固定ローラー30分:12Km TSS33 NP195W

●2015年11月2日(月)
前日休んだので通常メニューのつもりが調子最悪。仕方ないので完全流し。
■固定ローラー20分:9Km TSS13 NP143W

●2015年11月3日(火)
二日の休息で完全復活。310W30秒12本を2セット。翌日乗れないので2セット目はおまけして15本。
■固定ローラー60分:29Km TSS77 NP211W

●2015年11月5日(木)
久々に300W2分5本に挑戦するも3本で撃沈。後半1分に短縮し6本。
■固定ローラー60分:33Km TSS74 NP208W

●2015年11月6日(金)
週末に向け多少軽めに。310W30秒10本を2セット。
■固定ローラー60分:31Km TSS72 NP204W

●2015年11月7日(土)
フルメニュー、310W30秒12本2セット。
■固定ローラー60分:30Km TSS75 NP209W

●2015年11月8日(日)
翌日神戸出張のため名古屋の実家に前泊。時間がないので手短に310W1分、レスト1分を5本だけ。
■固定ローラー40分:16Km TSS46 NP200W

●2015年11月9日(月)
神戸出張から帰宅。少々お疲れ気味なので310W30秒を15本だけ。
■固定ローラー40分:17Km TSS47 NP203W

●2015年11月10日(火)
二日休んだのでフルメニュー。310W30秒12本2セット。
■固定ローラー60分:32Km TSS73 NP206W

●2015年11月12日(木)
休息明けだが、届いた荷物が気になり短めに切り上げる。310W30秒を15本。
■固定ローラー40分:17Km TSS47 NP203W

●2015年11月13日(金)
強度低め時間長めのメニュー。260Wと160Wを交互に2分30秒ずつ7本。
■固定ローラー60分:26Km TSS77 NP211W

●2015年11月14日(土)
いつものレギュラーメニュー。310W30秒12本2セット。ミノウラの負荷を1から2へ上げたため距離がいつもより短い。
■固定ローラー60分:25Km TSS76 NP210W

●2015年11月15日(日)
tatsuyaさんから誘っていただき尾根幹へ。途中久しぶりのしまくんも合流し3人で。
平坦はしまくんにツキイチで脚を温存、登りで目一杯踏んで強度を稼ぐ。
しまくんの練習コース若葉台周回路へ連れて行ってもらい、ここもトレーニング強度で。
南野セブンで休憩で練習終了、しまくんとお別れしtatsuyaさんと帰路へ。
久々の実走はやっぱり楽しい。遊んでくれたお二人に大感謝!!
■尾根幹、連光寺、若葉台:48Km TSS182 NP207W
11月前半終了…_b0344473_11170130.png
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■月間累積
 走行:326Km CTL:61 TSB:-11

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  # by unomorijoe | 2015-11-16 11:22 | トレーニング

レースその後Part2

●2015年10月26日(月)
30秒と短めなインターバルばかりなので変化を付ける。
強度を落とし、インターバル長めに270W3分を5本。
■固定ローラー60分:30Km TSS75 NP208W

●2015年10月27日(火)
少し疲労気味なので全体時間を短めで、310W30秒を15本。
アップ10分だけだときついという事が分かった。
■固定ローラー35分:17Km TSS41 NP204W

●2015年10月29日(木)
休息明けでフレッシュなのでフルメニュー。310W30秒12本を2セット。
■固定ローラー60分:33Km TSS77 NP212W

●2015年10月30日(金)
今日も強度を落とし、インターバル長めで。270W2分を5本。
■固定ローラー55分:25Km TSS61 NP196W

●2015年10月31日(土)
レース以来初の実走。果たしてローラーだけで脚力を維持できるのか検証。
いつものように町田街道は流して小山まで。トンネルを越え、グリーウォークまでの直線で息が続かない。走り込みが足りていないためスタミナが低下しているかも?その後は少し抑えめで走り連光寺へ。
VO2maxの計測テストで5分310Wが出ているので300W平均で走れるはず。
ひたすらパワーだけを意識し走る。
レースその後Part2_b0344473_10193263.png
結果、後半セグメントでPR。高強度の耐性が確実に向上している。もうしばらく今の練習法を継続しよう。
■尾根幹、連光寺:49Km TSS149 NP202W
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■月間累積(10月末時点)
 走行:452Km CTL:60 TSB:+5

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  # by unomorijoe | 2015-11-06 10:55 | トレーニング

レースその後

先日の東京ヒルクライムを終え、今年予定していたレースは全て終了。
次のレースは、恐らく来年5月の箱根ヒルクライムになると思う。
毎回レースが終わるとすっかりやる気が低下し、ぱったり乗らなくなる。
が、今回は都民の森セグメントで自分としては上出来なタイムが出て、この調子を落とすのがもったいない。
レース前に切り替えたローラー中心とする練習法にも手応えを感じ、もう少し頑張ろうと思っていたのだが…

●2015年10月6日(火)
現状把握のためVO2max測定。
20分アップ後、5分全力。平均出力320Wを目標に回すが全く届かず、312W。
以後、310WをVO2maxパワーとしてメニューを組む。
■固定ローラー40分:18Km TSS46 NP201W

●2015年10月15日(木)
7日からひどい風邪をひく。連休もつぶして8日から13日まで6日間寝込む。
14日からようやく出社できたので、1日おいてリハビリローラー。
軽めに220Wで15分回した後、310W30秒を10本。
■固定ローラー60分:32Km TSS67 NP197W

●2015年10月17日(土)
久しぶりにVO2maxブースタープログラムのレギュラーメニュー。
310W30秒10本を2セット。
■固定ローラー55分:25Km TSS64 NP201W

●2015年10月18日(日)
まだ体が本調子でないためか前日の疲労が抜けない。短めに310W30秒を15本だけ。
■固定ローラー45分:22Km TSS48 NP194W

●2015年10月22日(木)
月曜、原因不明の腰痛に。4日経っても痛みが治まらず脚に痺れまで出てきたため病院へ。
ヘルニアを疑ったが、先生の診たてでは一過性の痛み、すぐよくなるでしょうとの事。
自転車も問題ないとの事だったので時間短めに今回も310W30秒を15本。
■固定ローラー40分:19Km TSS46 NP201W

●2015年10月24日(土)
前回のローラーで痛みが増してしまった。
一日休んで、さらにボリュームも落として310W30秒を10本だけ。
■固定ローラー30分:14Km TSS33 NP198W

●2015年10月25日(日)
ようやく腰の痛みが治まったのでフルメニューに挑戦。310W30秒12本を2セット。
■固定ローラー60分:31Km TSS75 NP209W

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■月間累積(10月25日時点)
 走行:297Km CTL:59 TSB:+29
レースその後_b0344473_11441216.jpg
最近のお気に入り。すっかりハマってしまった。
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  # by unomorijoe | 2015-11-02 11:52 | トレーニング

2015東京ヒルクライムHINOHARAステージ

2015年10月4日(日)

早朝3時。近所のセブンでtatsuyaさん、MASAさんと待ち合わせ、それぞれの車3台で出発。4時頃現地着。ぐずぐず支度をして4:50頃からボチボチローラーでアップし、6時前ににスタート地点へ移動。下山荷物を預け、集団後方に待機。スタートを待つ。

6:30スタート。数キロ先の役場を越えたT字路左折までパレードラン。そこまでは追い越し禁止のルールだが序盤から結構位置取りが激しい。ラインを守りつつじわじわと前方を狙うが、100人の集団が結構アグレッシブに走っているのでJCRCの郡馬より怖い。落車しては元も子もないので安全第一、遅れすぎないよう集団中程に着き上川乗を通過。ここから本格的な登りで集団がばらける。
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©KFC

途中までtatsuyaさんと一緒だったが、油断すると絶対差されるので限界少し手前まで上げる。
苦手の上川乗~旧料金所区間をやり過ごし、その先も大タレしないよう堪え、いよいよ都民の森から残り3キロ。ここで前方を走るMASAさんの後ろ姿を視界に捉える。何とか追いつきたいと踏み直すが思うようにペースが上がらない。攣る寸前の脚をだましだましゴールを目指すが結局追いつけなかった。

2015東京ヒルクライムHINOHARAステージ_b0344473_08305067.jpg
しばらく頂上待機後、表彰式会場の数馬まで下り、リザルトを確認。
2015東京ヒルクライムHINOHARAステージ_b0344473_10390222.png
総合77位/467人
都民の森のタイムは51分25秒と大幅にPR更新だったが、順位はサッパリ。レベルの高い大会だった。

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夜はMASAさん宅で打上げ。最高に楽しかった。
2015東京ヒルクライムHINOHARAステージ_b0344473_08311111.jpg
締めにラーメンまで食べて不摂生モードへ突入。
レース後、ひどい風邪をひいて6日間寝込んでしまった…
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■本日の走行記録
 アップローラー:15Km TSS30 NP170W
 レース&下山:50Km TSS157 NP207W
■月間累積
 走行:136Km CTL:84 TSB:+4

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  # by unomorijoe | 2015-10-16 10:57 | レース

東京ヒルクライム最終調整

●2015年10月2日(金)
走力維持のため軽めにローラー。300W30秒、150W30秒を10本だけ。
■固定ローラー30分:14Km TSS30 NP188W

●2015年10月3日(土)
大観山以来10日実走していない。勘を取り戻すため軽く実走。
境川を150W以下で軽く流し、いちょう団地で折返す。
■境川CR:33Km TSS35 NP113W

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■月間累積
 走行:154Km CTL:82 TSB:+18
東京ヒルクライム最終調整_b0344473_08082678.jpg
二日だけお酒を我慢。レース後の楽しみ。
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  # by unomorijoe | 2015-10-15 10:39 | トレーニング

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