佐島「かねき」でウマウマ海鮮丼

●2015年11月30日(月)
260W3分155W2分を6セット。達成感高めでお気に入りのメニュー。
■固定ローラー60分:31Km TSS77 NP211W

●2015年12月1日(火)
今年も早いものであっという間に師走。高強度が少し楽に回せるようになってきたのでミノウラの負荷インデックスを2から3へ上げる。それに伴い同じ時間で走れる距離が減少。定番メニュー310W30秒12本2セット。
■固定ローラー60分:26Km TSS79 NP214W

●2015年12月3日(木)
ブースタープログラムで最もきついと言われる12日目のメニューに挑戦。2本目の300W3分が辛かったが、個人的には1日目のプログラム、5分全力走の方がきついと感じる。300W3分/155W3分2セットの後260W3分/155W2分2セット。
■固定ローラー60分:27Km TSS75 NP209W

●2015年12月4日(土)
いよいよブースタープログラムの最終日メニュー。300W30秒8本2セットの後、8分休んで300W30秒を最大反復回数チャレンジ。20本回してもう少し行けそうだったが、翌日に疲労を残したくなかったので終了。さてVO2maxパワーは果たしてどれほど向上したか?
■固定ローラー80分:36Km TSS106 NP214W

●2015年12月5日(日)
tatsuyaさんからのお誘いでkoyuさんと3人でグルメポタリング。目指すは佐島で美味しい魚が大人気の「かねき」。追い風のCRを気持ちよく流し11時過ぎに到着。ぶらっと散歩で開店まで時間をつぶし1巡目で入店。頼んだメニューは「おまかせ丼」。
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数種類の新鮮な魚がたっぷり入ってウマウマ。ボリュームも自分にはちょうど良い。
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美しい景色も楽しみ、締めは自宅近くの名所(迷所?)28%坂。
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途中から極端に勾配がきつくなって上からスタート地点が見えない…
さすがtatsuyaさん面白いポイントをご存知です。
お陰で今日もたっぷり楽しみ大満足で帰宅、tatsuyaさん、koyuさんありがとうございました。また遊んで下さいね~
■境川CR→佐島かねき→境川CR:107Km TSS120 NP118W

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■月間累積(11月末時点)
 走行:692Km CTL:62 TSB:-13


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  by unomorijoe | 2015-12-11 11:03 | トレーニング

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