11月前半終了…

ほとんど実走しておらずネタに乏しいので更新をサボっていたら早くも11月後半。
最近すっかりお約束のダイジェスト版で。

●2015年11月1日(日)
前日久々の実走で疲労甚だしい。時間短く310Wを10本だけ。
■固定ローラー30分:12Km TSS33 NP195W

●2015年11月2日(月)
前日休んだので通常メニューのつもりが調子最悪。仕方ないので完全流し。
■固定ローラー20分:9Km TSS13 NP143W

●2015年11月3日(火)
二日の休息で完全復活。310W30秒12本を2セット。翌日乗れないので2セット目はおまけして15本。
■固定ローラー60分:29Km TSS77 NP211W

●2015年11月5日(木)
久々に300W2分5本に挑戦するも3本で撃沈。後半1分に短縮し6本。
■固定ローラー60分:33Km TSS74 NP208W

●2015年11月6日(金)
週末に向け多少軽めに。310W30秒10本を2セット。
■固定ローラー60分:31Km TSS72 NP204W

●2015年11月7日(土)
フルメニュー、310W30秒12本2セット。
■固定ローラー60分:30Km TSS75 NP209W

●2015年11月8日(日)
翌日神戸出張のため名古屋の実家に前泊。時間がないので手短に310W1分、レスト1分を5本だけ。
■固定ローラー40分:16Km TSS46 NP200W

●2015年11月9日(月)
神戸出張から帰宅。少々お疲れ気味なので310W30秒を15本だけ。
■固定ローラー40分:17Km TSS47 NP203W

●2015年11月10日(火)
二日休んだのでフルメニュー。310W30秒12本2セット。
■固定ローラー60分:32Km TSS73 NP206W

●2015年11月12日(木)
休息明けだが、届いた荷物が気になり短めに切り上げる。310W30秒を15本。
■固定ローラー40分:17Km TSS47 NP203W

●2015年11月13日(金)
強度低め時間長めのメニュー。260Wと160Wを交互に2分30秒ずつ7本。
■固定ローラー60分:26Km TSS77 NP211W

●2015年11月14日(土)
いつものレギュラーメニュー。310W30秒12本2セット。ミノウラの負荷を1から2へ上げたため距離がいつもより短い。
■固定ローラー60分:25Km TSS76 NP210W

●2015年11月15日(日)
tatsuyaさんから誘っていただき尾根幹へ。途中久しぶりのしまくんも合流し3人で。
平坦はしまくんにツキイチで脚を温存、登りで目一杯踏んで強度を稼ぐ。
しまくんの練習コース若葉台周回路へ連れて行ってもらい、ここもトレーニング強度で。
南野セブンで休憩で練習終了、しまくんとお別れしtatsuyaさんと帰路へ。
久々の実走はやっぱり楽しい。遊んでくれたお二人に大感謝!!
■尾根幹、連光寺、若葉台:48Km TSS182 NP207W
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■月間累積
 走行:326Km CTL:61 TSB:-11

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  by unomorijoe | 2015-11-16 11:22 | トレーニング

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