レースその後

先日の東京ヒルクライムを終え、今年予定していたレースは全て終了。
次のレースは、恐らく来年5月の箱根ヒルクライムになると思う。
毎回レースが終わるとすっかりやる気が低下し、ぱったり乗らなくなる。
が、今回は都民の森セグメントで自分としては上出来なタイムが出て、この調子を落とすのがもったいない。
レース前に切り替えたローラー中心とする練習法にも手応えを感じ、もう少し頑張ろうと思っていたのだが…

●2015年10月6日(火)
現状把握のためVO2max測定。
20分アップ後、5分全力。平均出力320Wを目標に回すが全く届かず、312W。
以後、310WをVO2maxパワーとしてメニューを組む。
■固定ローラー40分:18Km TSS46 NP201W

●2015年10月15日(木)
7日からひどい風邪をひく。連休もつぶして8日から13日まで6日間寝込む。
14日からようやく出社できたので、1日おいてリハビリローラー。
軽めに220Wで15分回した後、310W30秒を10本。
■固定ローラー60分:32Km TSS67 NP197W

●2015年10月17日(土)
久しぶりにVO2maxブースタープログラムのレギュラーメニュー。
310W30秒10本を2セット。
■固定ローラー55分:25Km TSS64 NP201W

●2015年10月18日(日)
まだ体が本調子でないためか前日の疲労が抜けない。短めに310W30秒を15本だけ。
■固定ローラー45分:22Km TSS48 NP194W

●2015年10月22日(木)
月曜、原因不明の腰痛に。4日経っても痛みが治まらず脚に痺れまで出てきたため病院へ。
ヘルニアを疑ったが、先生の診たてでは一過性の痛み、すぐよくなるでしょうとの事。
自転車も問題ないとの事だったので時間短めに今回も310W30秒を15本。
■固定ローラー40分:19Km TSS46 NP201W

●2015年10月24日(土)
前回のローラーで痛みが増してしまった。
一日休んで、さらにボリュームも落として310W30秒を10本だけ。
■固定ローラー30分:14Km TSS33 NP198W

●2015年10月25日(日)
ようやく腰の痛みが治まったのでフルメニューに挑戦。310W30秒12本を2セット。
■固定ローラー60分:31Km TSS75 NP209W

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■月間累積(10月25日時点)
 走行:297Km CTL:59 TSB:+29
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最近のお気に入り。すっかりハマってしまった。
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  by unomorijoe | 2015-11-02 11:52 | トレーニング

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