有休取って湘南ライド

●2015年9月16日(水)
年休消化のためお休み。午後から天気が怪しいので午前中サックリ湘南大周回。
境川CRを終点まで下って江の島からR134→大磯→K63→小田厚側道→座架依橋→自宅の90キロ。
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大磯警察署前の登りをちょっと頑張り

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6月にKOMを奪われた大下坂をモガいた。

全体的にケイデンス高めを意識し、なかなか強度を稼げたんじゃない?
■大磯:90Km TSS230 NP191W

●2015年9月17日(木)
雨なのでローラー。今回もL5メイン
・アップ10min
・1minスピン、1minレストをそれぞれ3本、2本、計5min
・1minレスト後、徐々にL5まで上げ9min
・5minレストの後、VO2Max域でメインセット:
 300Wと150Wを交互に30sec10本1セットで、間に5min150Wのレストを挟んで2セット
・クールダウン10min
多少前日の疲労が残っていた割にはきっちりこなせて嬉しい。
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■固定ローラー65min:35Km TSS81 NP208W
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■月間累積
 走行:389Km CTL:84 TSB:-7
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  by unomorijoe | 2015-09-20 12:46 | トレーニング

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