またまた・たばた

2015年6月9日(火)

朝から降り続けた雨も、夕方帰宅する頃には止み路面もすっかり乾いている。
いつもなら実走のところだが、タバタインターバルを継続したいので今夜もローラー。

いつものように時間をかけてじっくりアップ。
十分体が温まった所で全力20秒、レスト10秒のインターバル開始。
パワーにこだわらず、とにかく全力を出し切ることが肝心らしい。
重いギアだと脚が辛すぎ踏み切れないので、心拍を追い込めるようケイデンス高めで。
400W以上で回せたのは2本目まで。
3本目では370W程になり、4本目以降はぎりぎり300W強。
レストの10秒は一瞬で過ぎ、20秒が永遠に感じる。
パワー的には全然だが、心拍的には相当追い込んだ感があるので良しとする。
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その後は5分のレストを挟んで後半戦。
180Wから始めて、5分毎に210W、250Wと上げる。
最後の2分で300W強まで上げて終了。
いい汗かきました。

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■本日の走行記録
 固定ローラー60min:26Km TSS62 NP189W
■月間累積
 走行:148Km CTL:73 TSB:+15

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  by unomorijoe | 2015-06-10 11:16 | トレーニング

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