金土日

2015年3月6日(金)

じてトレに紹介されていた「ローラーで飽きずにトレーニング効率を上げるコツ」を試す。

体調に合わせちょっとだけアレンジ。
・10minアップ
・ファストペダリング1min3本、間にレスト1minを挟んで計5min
・2minレストの後、SST(210W)8min

5minレストの後、メインセットのピラミッドインターバル開始。
・L5(250W)4min
・L5(250W)3min
・L6(280W)2min
・L6(330W)1min
セット間は各3minのレスト

11minクールダウン後、計60minで終了。

変化に富んでいるので確かにあっという間に時間が過ぎる。
どうしてもやる気が起きない時に、いいメニューかも。
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■本日の走行記録
 ローラー60min:27Km TSS62 NP189W


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2015年3月7日(土)

午前中に病院と奥さんの買い物に付き合い、午後から尾根幹へ。
15時に予定があったので持ち時間は2時間弱。

竪谷戸大橋を下り、尾根幹入口折返しのショートバージョンで。
少し練習量が増えてきているため、若干疲労気味。

復路の若葉台坂で300W維持ができなかった。
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■本日の走行記録
 尾根幹(稲城一中折返し):46Km TSS142 NP206W


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2015年3月8日(日)

午前中の雨が上がってようやく日が差してきた。
2時間強ほど時間が取れたので、気分を変えて宮ケ瀬へ。

今日も疲労気味で半原からの登りが辛い。強度を意識せずのんびり走る。
石小屋トンネルを抜けると霧雨。
気になるほどの降りではないので折返さず鳥屋まで下りる。
三ヶ木、津久井、橋本と進み、R16を追い風で飛ばし帰宅。

来週末は、山伏か奥多摩あたりまで行こうか考え中。
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■本日の走行記録
 宮ケ瀬湖:58Km TSS163 NP194W
■月間累積
 走行:216Km CTL:44 TSB:-33
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夜練に備え、第2弾。「ILiveオートテールライト」
照度センサーが、ちと過敏。



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  by unomorijoe | 2015-03-09 17:30 | トレーニング

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