2015始動!?

2015年2月13日(金)

昨年のJCRC群馬以来すっかり走り込みが減って、
年が明けたら練習頑張ろうと言いながら、気が付けば2月半ば。
寒いし、このまま春までサボっちゃおうかなと思いかけた絶妙のタイミングで
箱根ヒルクライムのお誘いが。で、早速年代別クラスにエントリー。

5月24日の本番に向け、練習計画を立てる。
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目標はCTL70以上。
BESTには程遠いが、故障のリスクを考えるとこれ位が妥当。

宣言!ようやく2015シーズン始動します!

まずは平日夜練を再開せねばという事でローラーを。
実走じゃない所が決意も怪しいけど・・・

・100W以下でアップ10min
・120回転スピン1min、レスト1min、それぞれ3本、2本で計5min
・5minレスト後、メインセット
・L3からSST(190W~220Wぐらい)をターゲットに15min
 5分毎にギアを上げ、ケイデンスで調整しながら200W強を維持。
 5minレストを入れ2セット。
・5minクールダウンして計60minで終了。

まずは落ちまくったベースを取り戻すため、少なくとも今月いっぱいは
L3中心で行くつもり。

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■本日の走行記録
 固定ローラー60min:25Km TSS47 NP164W
■月間累積
 走行:110Km CTL:26 TSB:+10



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  by unomorijoe | 2015-02-16 18:05 | トレーニング

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