木曜夜練(尾根幹)

2014年10月9日(木)

仕事がある平日夜の練習は、火曜日と木曜日が我が家ルール。
月水金は、仕事が遅くなければ家族と一緒に食事する約束。

今月19日のJCRC第7戦群馬に向け、来週はテーパリングにあてる予定なので
今週末までが最終の追い込み。

できるだけ高強度を目標に今夜も尾根幹へ。

ベビーザらス信号からトレーニングモード突入。
トンネルを400Wチョイ下ぐらいで抜け、グリーンウォークまでの平坦を300W維持。
ここで既にNPが200Wへ達したのでペースとしてはいい感じ。

そのままできるだけ踏んで、卸売市場からのアップダウンが何気に辛い区間を
400Wぐらいで入り、平坦区間は速度を意識し40Km/hぐらいで。

多摩大の坂を越え、杜の一番街北頂上でNPが220Wに。
これまたいいペースなので、最終的にNP230Wを狙っていきたいところ。

が、稲城市役所前の平坦はやっぱりスタミナが続かず、いつもに比べ伸びが足りない。
折返してからの若葉台坂も、300W維持がやっとで、国士舘大の登り区間もキレがない。

往路でスタミナを使い果たし、復路はぐだぐだ。
結局最終的にNPは213Wと平凡な結果に終わった。

3連休は土曜ぐらいしか乗れなさそうなので、CTL90以上でレースに臨むのは難しそう。
昇格できたらいいなぁ。

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■本日の走行記録
 尾根幹:50Km TSS173 NP213W
■月間累積
 走行:274Km CTL:88 TSB:-8
ウィスキーのレモンソーダ割り。自家製簡易フルーツハイボール。



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  by unomorijoe | 2014-10-10 17:44 | トレーニング

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