尾根幹の走り方（往路）

2014年9月4日（木）

駅から自宅までの帰り道、ほんの少し雨がパラついていたが

予報でみる限り問題なさそうなので尾根幹へ。

今回も中3日で休養十分、駆動系も軽く拭いて注油したので快調に回る。

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以下、私の尾根幹の走り方、トレーニング内容まとめ。

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・境川CRをスタートし桜美林大から町田街道へ

　　心拍120未満で徐々に体を温めアップ。

・町田街道、小山交差点まで

　　極力車の流れに乗り、無理に路肩をすり抜けない。35Km/h、200W～250Wぐらい。

・小山交差点を右折、トイザらス交差点尾根幹始点

　　登り開始、最初は抑え気味で230W～270Wぐらい。

・トイザらス交差点からトレーニングモード開始、トンネル出口まで

　　軽い坂を少しずつペースを上げ心拍上昇、300W～350W。

・グリーンウォーク下り手前平坦路

　　少しずつ速度を上げ、時速40Km/h以上を目安に維持、260W～320W。

・丸亀正麺交差点から卸売市場交差点

　　3連続アップダウン、登りは350W～500W、平坦は250W前後を維持。

・卸売市場交差点から杜の一番街北

　　スタートから平坦は250W～300W、登りは350W～500W

・杜の一番街北登り坂

　　400W以上を維持し頂上まで、調子が良いと500Wを超えることも。

・尾根幹終点、稲城市役所まで

　　基本下り基調になるので流して呼吸を整える。

・矢野口交差点川崎街道まで

　　完全なフラット路、できる限り速度を上げ巡航、時速42Km/h以上目安、目標50Km/h。

以上、往路、ここで折返し。自宅からの距離25Km、所要1時間弱。

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長くなったので復路はまた今度。

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■本日の走行記録
　尾根幹：50Km　TSS172　NP212W
■月間累積
　走行:50Km CTL:76 TSB:-7

これが欲しくって絶賛倹約中。