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初めての和田峠

●2016年4月12日(火)
前夜からの熱が下がらず病院へ。薬を飲んで一日寝たら夕方平熱まで下がったので軽めに45分。315W30秒15本。
■固定ローラー45分:16Km TSS54 NP205W

●2016年4月14日(木)
午後から出張で名古屋。10時に自宅を出れば間に合いそうなので朝からローラー、320W30秒10本。
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名古屋駅で昼食。味噌かつ丼&きしめんセット
■固定ローラー35分:12Km TSS42 NP205W

●2016年4月15日(金)
前夜名古屋の実家へ顔を出したため休みを取った。昼過ぎに帰宅し走りに行く。
■宮ケ瀬、三増:59Km TSS156 NP181W

●2016年4月16日(土)
和田峠へ行った事がない私のためにtatsuyaさんが和田ライドを企画して下さった。MASAさん、T島さんもご一緒いただき4人でスタート。
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峠麓のバス停でトイレ休憩後、攻略開始。最初から掛けるMASAさんとT島さんに全く反応できず、マイペースを宣言するtatsuyaさんにも早々に置いて行かれる。初めての和田は想像以上に手強く、タイヤがパンク?ブレーキが引っかかってる?と疑いたくなるほど進まない。途中で足を着いてしまおうかと思ったのは初心者の頃以来初めてかも。皆に遅れること数分、息も絶え絶えようやく頂上に着いた。

頂上でしばし休憩の後、今度は裏和田へ下り、ありえない激坂で有名なラピュタ坂へ。
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怪しい道を進み、途中何度も足を着きながら荒れた道を進む。
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みんなが途中で諦める中、一人tatsuyaさんは、楽しそうにてっぺんのタケノコセンター(?)まで。

その後は藤野からR20、千木良と経由し、宮ケ瀬を回って帰宅。今日も濃い練習ができたが、やっぱりこのメンツに付いていくには減量が急務なようです!
■和田峠、宮ケ瀬:102Km TSS220 NP176W
※途中ボタン押し忘れのため一部推定値

●2016年4月17日(日)
目覚めると脚が激しい筋肉痛。朝から家の用事を片付け、サボりたい欲望をぐっと我慢し、夕方少しだけ。315W30秒10本。
■固定ローラー40分:13Km TSS44 NP195W

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■月間累積
 走行:495Km CTL:60 TSB:-24
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  by unomorijoe | 2016-04-19 08:55 | トレーニング | Comments(0)

祝!一周年

筆不精で三日坊主な自分が、なんとブログを始めて今日でちょうど一年。
大した内容でもないのに、毎回チェックしてくださる方もいらしてうれしい限り。
これからも、自転車共々頑張るぞ!

2015年8月11日(火)
 火曜夜練。調子それなりだったので連光寺をチャレンジするも信号につかまる。
 その後、大タレで中途半端。
 ■尾根幹、連光寺 :50Km TSS140 NP194W

2015年8月12日(水)
 いよいよお盆休みでお客様も会社も開店休業状態。
 という事で夏休みを半日前倒しして午後半休。
 昼過ぎに帰宅し、尾根幹はまだ暑そうだったので宮ケ瀬へ。
 時間的に余裕があったのでその後、橋本から尾根幹へ。
 若葉台で折返し、エコプラザ付近でmizuyariさんとすれ違う。
 みんな頑張ってるなぁ。
 ■宮ヶ瀬→尾根幹→鎌倉街道、 :71Km TSS179 NP187W

2015年8月13日(木)
 今日から四連休。一日雨予報なのに降り出す気配はない。
 濡れるの覚悟で尾根幹へ。結局一日降ることなくロングへ行けばよかったと後悔。
 ■尾根幹:50Km TSS132 NP187W
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■月間累積
 走行:575Km CTL:89 TSB:-22
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今年はまだ鵜野森でカブトムシに遭遇できず。代わりに境川でザリガニ。
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  by unomorijoe | 2015-08-13 22:50 | 雑記 | Comments(0)

大救出劇!in 藤野山中

2015年6月28日(日)

2週ぶりでチーム練に参加。
朝7時、いつものセブンへ集まったのは、隊長、tatsuyaさん、rieさん、
I口さん、MASAさん、mizuyariさん、自分の7名。
相談の結果、本日の行先は雛鶴へ。

アップがてらユルユルスタートし、小倉橋へ。
最近の速めのペースに比べると、比較的のんびり。
関から鳥屋への気持ち良い区間もそれほどペースはあがらず控えめ。
ところが鳥屋を越え梶野から道志みちへ出ると途端にペースアップ。
ソロだと30キロが限界のところ、向い風にもかかわらず35キロ以上でローテが始まる。
今日も最後尾で一人旅かと不安になるが、何とか踏ん張りローテに参加。
その先のセブン小休止に救われる。
青根から道志ダム方面へ右に入り、登りが始まるとようやく体が温まる。
前回より調子は悪くなさそう、採石場からトンネルへの登りを目一杯踏んでみる。
やまなみ温泉先を左折し、次の山岳ポイント神奈川CCへ。
先頭のMASAさんに付きイチで、頂上直前でかわす卑劣な作戦でKOMを狙う。
が、頂上手前で力尽き、tatsuyaさん、mizuyariさん、MASAさんにかわされ坂を下る。
息も絶え絶え、しばらく下りコーナーをいくつか進むと、突如目の前で驚きの光景が!!

右コーナーへオーバースピードで侵入したmizuyariさん、タイヤがロック。
そのままガードレールへ突っ込み、バイクごと崖下へ投げ出される。
急ぎmizuyariさんの無事を確認し、上からMASAさん下からI口さんとで上下に分かれ救出へ。
下からバイクを受け取り回収後、投げ出されたポンプとボトルをしばらく捜索。
他に無くなった物がない事を確認し、崖をよじ登り無事道路へ復帰。大事に至らず済んだ。
ほぼ減速を終え、ほとんどスピードが殺されていたことと、
木々が生い茂り程よくクッションが効いたため、幸い体もバイクも無事そう。
いや~、ビックリ。目の前で一回転しながら崖下へ飛んでいくmizuyariさん。
一瞬、何が起こったのか状況を把握できなかった…

見たところ大きなトラブルは無さそうだが、大事を取って折返し。
青野原のサークルKで長めの休憩を取り自転車談義を楽しみ、本日のチーム練は一旦終了。
宮ケ瀬で隊長、rieさん、mizuyariさんと別れ、残るメンバーで最後に三増をひとモガキ。
相模川沿いから当麻を経由し帰宅。今日もいい練習ができました!
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■本日の走行記録
 神奈川CC、宮ケ瀬、三増:112Km TSS277 NP191W
■月間累積
 走行:800Km CTL:79 TSB:-18
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10速コンポで、はたして11速チェーンは使用可能か?
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  by unomorijoe | 2015-07-01 12:00 | トレーニング | Comments(2)

梅雨の合間に道志みち

2015年6月20日(土)

午前中の用事が予定より早く片付いた。
翌日は終日雨予報なので、急いで支度して昼前に出発。
まずは、脚の調子と相談しながら宮ケ瀬を目指す。
昭和橋を渡り、依知神社先を右折。R129高架先から始まる急坂が辛い。
しばらくK63を進み、勝楽寺の脇からR412に乗る。
ダラダラ始まる半原の登りは、速度18Km/h程で調子いまいち。
そのままのんびり宮ヶ瀬湖を走ると、虹の大橋への下りでようやくエンジンがかかる。
鳥屋、梶野を経て道志みちに出る頃には脚もクルクル回りだす。
前日強度高めのローラーをした割には元気。トルクを掛けた走りが心地よい。
時間を見ながらしばらく登り、紅椿の湯で折返し。
弱い向い風をできるだけ踏んで強度を稼ぎ、一気に自宅まで。
4時間弱を無休憩、無補給で走り、空腹MAX。
遅い昼食は、自作大盛りパスタで腹ごしらえ。
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■本日の走行記録
 宮ケ瀬湖、道志みち:96Km TSS253 NP193W


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2015年6月21日(日)

夕方から雨も上がりそうな予報だが、待っていられなくなりローラー。
少し前日の疲労が残り、高強度は自信がない。L3上からSSTで20分走を2本。
決めたメニューをきっちりこなせて気持ちいい。
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■本日の走行記録
 固定ローラー80min:44Km TSS84 NP190W
■月間累積
 走行:603Km CTL:78 TSB:-16
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父の日に娘から。
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  by unomorijoe | 2015-06-23 11:04 | トレーニング | Comments(0)

GW後半(尾根幹、奥相模湖)

2015年5月7日(木)

世間ではGWも終わり今日から平日。
自分は今日、明日と休暇を取ったので、まだまだGWまっただなか。
いつもの尾根幹、連光寺に小山田周回を2周プラス。
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そろそろシングルボトルでは厳しい。
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■本日の走行記録
 尾根幹、小山田×2:70Km TSS209 NP202W
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2015年5月8日(金)

夕方まで長めに時間が取れたので少し足を延ばす。
宮ケ瀬湖から道志みちへ出て、奥相模湖、藤野、千木良から大垂水へ。
高尾の交差点で2段階右折のため左路側帯へ着こうとしたら、砂に乗って落車。
体の右側をしたたか路面に打ち付けた。
腿の擦過傷とあばらの軽い打撲で力を入れると痛む。
早く治ればいいけど・・・

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先日Tatsuyaさんが裏大垂水ってどれぐらい?と言われていたので検証。
速い人は9分切るらしい。

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■本日の走行記録
 宮ケ瀬、奥相模湖、大垂水峠:91Km TSS220 NP181W
■月間累積
 走行:333Km CTL:86 TSB:-33

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  by unomorijoe | 2015-05-12 11:02 | トレーニング | Comments(2)

くたくた尾根幹

2015年4月28日(火)

先日の山伏峠で予想以上に疲労したらしい。
中一日でも筋肉痛と疲労が抜け切れていない。
流しと割り切り連光寺へ向かったが、トンネルまでの登りが辛い。
以後も全く力が入らず、普通に走るだけでも辛い。
こんなに尾根幹が辛いと思ったのは初めて。
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■本日の走行記録
 尾根幹、連光寺:49Km TSS131 NP189W


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2015年4月29日(水)

昨日から疲労回復していないが、せっかくの休日。のんびり宮ケ瀬へ。
いつものようにR412を半原小入口で左折し宮ケ瀬湖へ。
まったく登れず、よっぽど引き返そうかと思った。
登り区間が終わり、虹の大橋へ下る頃にようやく体が温まる。
少し足を伸ばし鳥屋、関、長竹、上溝を経て自宅まで。
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■本日の走行記録
 宮ケ瀬:57Km TSS142 NP184W
■月間累積
 走行:1,007Km CTL:81 TSB:-32
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アミノバイタルとの比較検証のため金グリGET。
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  by unomorijoe | 2015-04-30 11:23 | トレーニング | Comments(0)

金土日

2015年3月6日(金)

じてトレに紹介されていた「ローラーで飽きずにトレーニング効率を上げるコツ」を試す。

体調に合わせちょっとだけアレンジ。
・10minアップ
・ファストペダリング1min3本、間にレスト1minを挟んで計5min
・2minレストの後、SST(210W)8min

5minレストの後、メインセットのピラミッドインターバル開始。
・L5(250W)4min
・L5(250W)3min
・L6(280W)2min
・L6(330W)1min
セット間は各3minのレスト

11minクールダウン後、計60minで終了。

変化に富んでいるので確かにあっという間に時間が過ぎる。
どうしてもやる気が起きない時に、いいメニューかも。
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■本日の走行記録
 ローラー60min:27Km TSS62 NP189W


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2015年3月7日(土)

午前中に病院と奥さんの買い物に付き合い、午後から尾根幹へ。
15時に予定があったので持ち時間は2時間弱。

竪谷戸大橋を下り、尾根幹入口折返しのショートバージョンで。
少し練習量が増えてきているため、若干疲労気味。

復路の若葉台坂で300W維持ができなかった。
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■本日の走行記録
 尾根幹(稲城一中折返し):46Km TSS142 NP206W


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2015年3月8日(日)

午前中の雨が上がってようやく日が差してきた。
2時間強ほど時間が取れたので、気分を変えて宮ケ瀬へ。

今日も疲労気味で半原からの登りが辛い。強度を意識せずのんびり走る。
石小屋トンネルを抜けると霧雨。
気になるほどの降りではないので折返さず鳥屋まで下りる。
三ヶ木、津久井、橋本と進み、R16を追い風で飛ばし帰宅。

来週末は、山伏か奥多摩あたりまで行こうか考え中。
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■本日の走行記録
 宮ケ瀬湖:58Km TSS163 NP194W
■月間累積
 走行:216Km CTL:44 TSB:-33
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夜練に備え、第2弾。「ILiveオートテールライト」
照度センサーが、ちと過敏。



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  by unomorijoe | 2015-03-09 17:30 | トレーニング | Comments(0)

宮ケ瀬フィットネスライド

2014年11月3日(月)

せっかく午前中いっぱいフリーだったのに
どうにも早起きしてまで走りに行く気になれない。

午後予定していた家族との約束を午前中に振り替えてもらい
昼過ぎから出発。時間制限のため宮ケ瀬を目指すことに。

直近に明確な目標がないため、なかなか強度が上がらない。
景色を楽しみながらゆるゆるとフィットネスライドで。

宮ケ瀬は、まだ紅葉には早いが徐々に色付き始めていた。
もう少し紅葉が進んだらワンコとドライブに来よう。

気力に反し、休養十分のサラ脚はクルクルよく回る。
流しのつもりが急に上りたくなり、鳥屋を左折し梶野まで遠回り。
上りを目一杯踏んで予定以上にTSSとNPを稼げ、良い練習ができた。
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■本日の走行記録
 昭和橋→半原→宮ケ瀬→梶野→串川→R16:
   60Km TSS173 NP205W
■月間累積
 走行:101Km CTL:82 TSB:±0

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立読みしていて面白そうだったので奥さんにおねだり。
ネットのポイントで買ってもらっちゃった。



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  by unomorijoe | 2014-11-04 11:58 | トレーニング | Comments(0)

土日

2014年8月23日(土)

前日の夜は早起きして山伏とか行こうと考えていたけど
朝起きたらとにかく乗りたくない。
もう一日完全休養にしようかとダラダラしていたけど
せっかく早起きしたのでとりあえず宮ケ瀬目指して出発。
走り出したら今度は向い風ですっかりいやになる。

とにかくどこで引き返そうか考えながら走るが、登りでは割とパワーは出ている。
半原を登り、宮ケ瀬を回り虹の大橋あたりからだんだん脚の回りもよくなる。
思ったよりTSSも稼げて、この調子なら明日はヤビツでも行こうかと考えながら終了。

夕方から毎年恒例、3BUHIと一緒に相模川の花火へ。
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■本日の走行記録
 宮ケ瀬湖周回:61Km TSS179 NP188W
■月間累積
 走行:769Km CTL:76 TSB:-25


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2014年8月24日(日)

昨夜は気合いを入れて相模川へ花火見物。
早々に場所を確保し、待つこと二時間、帰りは9時過ぎで、そこから
ワンコにご飯を上げて諸々家事をこなし、すっかりお疲れモード。
今日も休足日にしようか迷ったけど、昼過ぎからとりあえず尾根幹へ。
やっぱりキレが悪くTSSもNPも全然で終了、明日から頑張ろう・・・

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■本日の走行記録
 尾根幹:50Km TSS138 NP188W
■月間累積
 走行:819Km CTL:77 TSB:-29

練習中のお気に入り
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  by unomorijoe | 2014-08-24 21:45 | トレーニング | Comments(0)

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