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うきうきライド in 江の島

●2016年2月5日(金)
前日に続いて今日もしっかりと。315W30秒10本2セット。
■固定ローラー60分:22Km TSS77 NP211W

●2016年2月6日(土)
今日はtatsuyaさんプロデュース「うきうきライド in 江の島」
今回がロードバイク2度目のYさんをお迎えし、のんびり、ゆったり景色を楽しみながら、江の島で海鮮を楽しもうという企画。
komさん、tatsuyaさん、koyuさん、私を加えた5人で、まずはユルユル境川CRを南下し、遊水地公園で小休止。Yさんは恐らく娘とさほど年も変わらないお若い女性だが、気さくにお話ししてくれてオジさんすっかり気を良くしてしまいましたよ。
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kom教官、tatsuya教官、koyu教官からの自転車塾を熱心に受講中のYさん。

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灯台をバックに記念撮影

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昼食は美味しいサザエ丼に舌鼓。

帰りは更にユルユル、20km/h未満で朝来た道を戻り、南町田の「サンポタマージュ」でおやつを食べて解散。
Yさん、これに懲りず自転車にハマってもらえるとうれしいですね!
■江の島往復:76Km TSS84 NP113W

●2016年2月7日(日)
天気も良いし、少し時間も取れたので距離短めで尾根幹へ。最初から強度高めで踏めるところは踏んでガシガシと。連光寺は信号3つに捕まりタイム狙えず。菅原神社もKOM奪還ならずだったが、終わってみれば久々NP220W越え。なかなか調子いいんじゃない?
■鎌倉街道→尾根幹→連光寺:35Km TSS133 NP222W

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■月間累積
 走行:169Km CTL:56 TSB:-8
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  by unomorijoe | 2016-02-08 11:17 | トレーニング

江の島しらす丼ライド

●2016年1月21日(木)
中一日。いつもの315W30秒10本2セット。
■固定ローラー60分:24Km TSS76 NP209W

●2016年1月22日(金)
昨日と同じメニュー。315W30秒10本2セット。
■固定ローラー60分:24Km TSS74 NP207W

●2016年1月23日(土)
明日は雪予報で実走無理そう。休みたかったが3日連続の高強度。315W30秒10本2セット。
■固定ローラー60分:24Km TSS74 NP207W

●2016年1月24日(日)
前夜の雪予報が外れ実走に問題なし。tatsuyaさんから声をかけていただき、海方面へ。
今日の目標は江の島で美味しいランチの開拓。小田厚側からの大周りで少し距離を稼いで11時半頃江の島着。いくつか店を覗き、大勢の待ち客があるお店に運よく一巡目で入店。
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釜あげしらす丼(980円)。ただのしらすもこういう所で食べると何故だかありがたい。

追い風の境川CRを気持ちよく流し、南町田のパン屋さん「サンポタマージュ」でおやつ休憩。
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雰囲気もよく、ここおすすめです。

今日も美味しく楽しく大満足して帰宅。それにしても寒かった~
■小田厚側道→江の島→境川CR:92Km TSS159 NP153W

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■月間累積
 走行:643Km CTL:57 TSB:-14
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  by unomorijoe | 2016-01-25 10:23 | トレーニング

東京ヒルクライム最終調整

●2015年10月2日(金)
走力維持のため軽めにローラー。300W30秒、150W30秒を10本だけ。
■固定ローラー30分:14Km TSS30 NP188W

●2015年10月3日(土)
大観山以来10日実走していない。勘を取り戻すため軽く実走。
境川を150W以下で軽く流し、いちょう団地で折返す。
■境川CR:33Km TSS35 NP113W

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■月間累積
 走行:154Km CTL:82 TSB:+18
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二日だけお酒を我慢。レース後の楽しみ。
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  by unomorijoe | 2015-10-15 10:39 | トレーニング

有休取って湘南ライド

●2015年9月16日(水)
年休消化のためお休み。午後から天気が怪しいので午前中サックリ湘南大周回。
境川CRを終点まで下って江の島からR134→大磯→K63→小田厚側道→座架依橋→自宅の90キロ。
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大磯警察署前の登りをちょっと頑張り

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6月にKOMを奪われた大下坂をモガいた。

全体的にケイデンス高めを意識し、なかなか強度を稼げたんじゃない?
■大磯:90Km TSS230 NP191W

●2015年9月17日(木)
雨なのでローラー。今回もL5メイン
・アップ10min
・1minスピン、1minレストをそれぞれ3本、2本、計5min
・1minレスト後、徐々にL5まで上げ9min
・5minレストの後、VO2Max域でメインセット:
 300Wと150Wを交互に30sec10本1セットで、間に5min150Wのレストを挟んで2セット
・クールダウン10min
多少前日の疲労が残っていた割にはきっちりこなせて嬉しい。
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■固定ローラー65min:35Km TSS81 NP208W
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■月間累積
 走行:389Km CTL:84 TSB:-7
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  by unomorijoe | 2015-09-20 12:46 | トレーニング

レース前日・調整走 in 境川

2015年7月19日(日)

金土と2日休んだので、軽く足慣らしで境川へ。
朝8時に出たが既に30度越え。梅雨明けも間近か。
今日も心拍、パワー共に130未満を目安に軽~く。
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いつもは寄ることのない鷺舞橋で一休み。
帰りは追い風に乗ってひとっ飛び。

さて、いよいよ明日は「CSC5時間耐久ロードレース」。楽しみ~
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■本日の走行記録
 境川CR:42Km TSS68 NP145W
■月間累積
 走行:599Km CTL:76 TSB:+7

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  by unomorijoe | 2015-07-19 18:02 | トレーニング

ゆるゆる回復走@境川CR

2015年3月20日(金)

今日も早めに帰宅できたので尾根幹へ。
無理に強度を狙わず抑えめに走ったつもりが、中二日で調子いい。
結局いつもと同じぐらいのTSS。
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■本日の走行記録
 尾根幹:50Km TSS152 NP199W


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2015年3月21日(土)

明日は久しぶりにチームの皆さんと走れそう。
疲労抜きのため境川CRを回復走。
120W前後でゆるーく。
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■本日の走行記録
 境川CR:50Km TSS65 NP125W
■月間累積
 走行:563Km CTL:51 TSB:-22
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冬グローブを新調。「MAVIC CLUB GLOVE」


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  by unomorijoe | 2015-03-23 11:35 | トレーニング

境川CR(回復走)

昨日のヤビツは抑え気味で走ったはずなのに帰りに足がつった。
今日も筋肉痛がひどくて、休みの残りをふいにしないか心配になる。

とりあえず少しでも足を回そうと思って心拍、パワーともに
120以下を意識して境川CRへ回復走に。

本日の走行記録
 境川CR(途中まで):31Km TSS33 NP106W

月間累積
 走行:419Km CTL:67 TSB:-15

明日は久しぶりの箱根方面ロングだけど痛みが引くか心配・・・
早く寝なきゃ。

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  by unomorijoe | 2014-08-15 22:05 | トレーニング

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