ひさびさヤビツ

●2016年3月24日(木)
残業で遅くなった奥さんが帰るまでの時間で少しだけ。315W30秒10本。三浦ロングの疲労が抜けず、むちゃくちゃ辛かった。
■固定ローラー35分:12Km TSS43 NP208W

●2016年3月25日(金)
今日も少し時間が取れた。315W30秒15本。昨日よりは調子いい。
■固定ローラー40分:14Km TSS52 NP223W

●2016年3月26日(土)
車庫入れ中、不注意で車のサイドを派手にこする。一体修理費何十万になるだろう?315W30秒20本。
■固定ローラー50分:19Km TSS63 NP210W

●2016年3月27日(日)
tatsuyaさん、MASAさんと午後からヤビツへ。この3人で走るのは半年ぶり。
名古木のコンビニで休憩後、ユルユルスタート。デイリーから加速する二人を見送り、東電入口までのんびりと。鳥居手前からペースを上げるが体が重い。辛うじて前半20分の平均パワーを250Wで維持するも、徐々に垂れ結局PB2分遅れで終了。最近調子よい?との自覚が、はっきり勘違いと判明。tatsuyaさん、MASAさんと来週から山籠もりしましょうと誓い合い帰路へ。
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帰りの善波下りで高速走行中、突如後輪がありえないほど横ぶれし、あわや落車か?と怖くなるぐらい車体がぶれだした。パンクかスポーク折れを疑い、停車して確認するも異常なし。その後は症状も出なかったが一体何が起こったのだろう?
■ヤビツ往復:86Km TSS218 NP189W

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■月間累積
 走行:473Km CTL:53 TSB:-21
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  # by unomorijoe | 2016-03-28 10:37 | トレーニング

三浦半島名所巡りライド

●2016年3月8日(火)
時間制約のため少しだけ。320W30秒10本。
■固定ローラー30分:10Km TSS35 NP201W

●2016年3月9日(水)
315W30秒10本2セット
■固定ローラー60分:23Km TSS78 NP213W

●2016年3月15日(火)
315W30秒10本2セット
■固定ローラー60分:22Km TSS71 NP203W

●2016年3月17日(木)
315W30秒10本2セット
■固定ローラー60分:22Km TSS76 NP211W

●2016年3月18日(金)
315W30秒10本2セット
■固定ローラー60分:22Km TSS76 NP211W

●2016年3月19日(土)
夕方から北習志野までお出かけのため抑え気味で。315W30秒15本。
■固定ローラー40分:15Km TSS49 NP207W

●2016年3月21日(月)
tatsuyaさんのお誘いで三浦半島一周ライド。近所のセブンにyuipapaさんも合流し、三人でまずは城ケ島まで。追い風で脚を節約できたので三崎口手前で仕掛ける。が、全力で踏んだのに余裕で張り付かれ逃げ失敗。tatsuyaさんから「アタックが足りないんじゃないの~」と、激励のお言葉を。精進します!
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しぶき亭でワラジ程もあろうかの巨大マグロかつ。

大盛りご飯で満腹になった後は、tatsuyaさんプロデュースで半島ぐるりと名所めぐりへ。
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お約束の風車。

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浦賀の渡しでショートカット。

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三笠公園で戦艦三笠をバックに。

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締めはヴェルニー公園。

半島の沿岸沿いを丁寧になぞって総距離150キロ。
ひと月ぶりの実走&ロングで大満足な一日でした!

■三浦一周:153Km TSS274 NP161W
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■月間累積
 走行:342Km CTL:51 TSB:-15
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  # by unomorijoe | 2016-03-23 11:33 | トレーニング

ひと月ぶり。。。

放置すること一か月、2月も終わってしまった…
●2016年2月10日(水)
315W30秒10本2セット
■固定ローラー60分:22Km TSS77 NP212W

●2016年2月11日(木)
315W30秒10本2セット
■固定ローラー60分:22Km TSS74 NP207W

●2016年2月13日(土)
■尾根幹、連光寺:42Km TSS137 NP205W

●2016年2月14日(日)
315W30秒10本2セット
■固定ローラー60分:22Km TSS77 NP212W

●2016年2月16日(火)
265W3分6本
■固定ローラー60分:22Km TSS80 NP215W

●2016年2月19日(金)
315W30秒10本2セット
■固定ローラー60分:22Km TSS78 NP213W

●2016年2月20日(土)
300W30秒15本
■固定ローラー45分:16Km TSS53 NP202W

●2016年2月21日(日)
翌週の「うきうきライド第二弾」の下見を兼ねてtatsuyaさんと秦野方面へ。
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実はお初の「みちパン」

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みかん山を裏から登って折返し、小田厚側道を少し逸れたラーメン屋でお昼。ワンタンが中々に美味。
■みかん山:103Km TSS222 NP169W

●2016年2月24日(水)
315W30秒10本2セット
■固定ローラー60分:23Km TSS80 NP215W

●2016年2月26日(金)
少し違うメニューに挑戦。300W1分を10本の後、250Wと220Wを5本ずつ。
■固定ローラー60分:23Km TSS83 NP220W

●2016年2月28日(日)
315W30秒15本
■固定ローラー40分:14Km TSS54 NP217W

●2016年2月29日(月)
315W30秒10本2セット
■固定ローラー60分:22Km TSS76 NP210W

●2016年3月2日(水)
今日も目先を変えて。290W2分を5本。
■固定ローラー50分:18Km TSS67 NP216W

●2016年3月3日(木)
今日は奥さんの誕生日。315W30秒15本
■固定ローラー40分:15Km TSS52 NP213W

●2016年3月5日(土)
久しぶりのクリスクロスに挑戦するも1セットで撃沈。300W30秒と225W120秒を交互に8本。
■固定ローラー50分:19Km TSS65 NP209W

●2016年3月6日(日)
練習不足気味なのでいつもの315W30秒10本2セットに250Wと200Wそれぞれ5分を追加。
■固定ローラー60分:23Km TSS83 NP220W

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■月間累積(2月末時点)
 走行:523Km CTL:53 TSB:+5
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  # by unomorijoe | 2016-03-08 12:00 | トレーニング

うきうきライド in 江の島

●2016年2月5日(金)
前日に続いて今日もしっかりと。315W30秒10本2セット。
■固定ローラー60分:22Km TSS77 NP211W

●2016年2月6日(土)
今日はtatsuyaさんプロデュース「うきうきライド in 江の島」
今回がロードバイク2度目のYさんをお迎えし、のんびり、ゆったり景色を楽しみながら、江の島で海鮮を楽しもうという企画。
komさん、tatsuyaさん、koyuさん、私を加えた5人で、まずはユルユル境川CRを南下し、遊水地公園で小休止。Yさんは恐らく娘とさほど年も変わらないお若い女性だが、気さくにお話ししてくれてオジさんすっかり気を良くしてしまいましたよ。
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kom教官、tatsuya教官、koyu教官からの自転車塾を熱心に受講中のYさん。

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灯台をバックに記念撮影

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昼食は美味しいサザエ丼に舌鼓。

帰りは更にユルユル、20km/h未満で朝来た道を戻り、南町田の「サンポタマージュ」でおやつを食べて解散。
Yさん、これに懲りず自転車にハマってもらえるとうれしいですね!
■江の島往復:76Km TSS84 NP113W

●2016年2月7日(日)
天気も良いし、少し時間も取れたので距離短めで尾根幹へ。最初から強度高めで踏めるところは踏んでガシガシと。連光寺は信号3つに捕まりタイム狙えず。菅原神社もKOM奪還ならずだったが、終わってみれば久々NP220W越え。なかなか調子いいんじゃない?
■鎌倉街道→尾根幹→連光寺:35Km TSS133 NP222W

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■月間累積
 走行:169Km CTL:56 TSB:-8
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  # by unomorijoe | 2016-02-08 11:17 | トレーニング

ローラーばっかり…

●2016年1月26日(火)
江の島LSDと前日の完全休養で脚が軽い。久しぶりの長めインターバルに挑戦。266W3分6本。
■固定ローラー60分:24Km TSS78 NP212W

●2016年1月28日(木)
今回も少し変化を付けて。255W5本4セット。
■固定ローラー60分:23Km TSS77 NP212W

●2016年1月29日(金)
イレギュラーメニューが2回続いたので、今日はいつものやつ。315W30秒10本2セット。
■固定ローラー60分:22Km TSS77 NP212W

●2016年1月30日(土)
朝から精力的に用事をこなし、夕方遅くに少しだけ乗る。315W30秒10本1セット。tatsuyaさん宅でお茶をごちそうになっての談笑が、とても楽しかった。
■固定ローラー30分:10Km TSS37 NP207W

●2016年1月31日(日)
尾根幹でも実走したかったが、忙しくて時間が取れない。昨日と同じ315W30秒10本1セット。
■固定ローラー40分:14Km TSS48 NP205W

●2016年2月1日(月)
土日とあまり乗れなかったので負荷を掛けようと思ったが、20分温めた後も全くやる気が起きない。仕方ないのでアクティブレストに予定変更、120Wでクルクル20分。
■固定ローラー45分:14Km TSS29 NP149W

●2016年2月4日(木)
先週金曜から負荷を掛けていないのでしっかりと。いつもの315W30秒10本2セット。
■固定ローラー60分:22Km TSS75 NP208W

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■月間累積(1月末時点)
 走行:736Km CTL:55 TSB:+-0
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奥さんのバイクを整備したので記念撮影。きれいなんだから乗ってくれればいいのに…
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  # by unomorijoe | 2016-02-05 11:00 | トレーニング

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