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うきうきライド in 江の島

●2016年2月5日(金)
前日に続いて今日もしっかりと。315W30秒10本2セット。
■固定ローラー60分:22Km TSS77 NP211W

●2016年2月6日(土)
今日はtatsuyaさんプロデュース「うきうきライド in 江の島」
今回がロードバイク2度目のYさんをお迎えし、のんびり、ゆったり景色を楽しみながら、江の島で海鮮を楽しもうという企画。
komさん、tatsuyaさん、koyuさん、私を加えた5人で、まずはユルユル境川CRを南下し、遊水地公園で小休止。Yさんは恐らく娘とさほど年も変わらないお若い女性だが、気さくにお話ししてくれてオジさんすっかり気を良くしてしまいましたよ。
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kom教官、tatsuya教官、koyu教官からの自転車塾を熱心に受講中のYさん。

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灯台をバックに記念撮影

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昼食は美味しいサザエ丼に舌鼓。

帰りは更にユルユル、20km/h未満で朝来た道を戻り、南町田の「サンポタマージュ」でおやつを食べて解散。
Yさん、これに懲りず自転車にハマってもらえるとうれしいですね!
■江の島往復:76Km TSS84 NP113W

●2016年2月7日(日)
天気も良いし、少し時間も取れたので距離短めで尾根幹へ。最初から強度高めで踏めるところは踏んでガシガシと。連光寺は信号3つに捕まりタイム狙えず。菅原神社もKOM奪還ならずだったが、終わってみれば久々NP220W越え。なかなか調子いいんじゃない?
■鎌倉街道→尾根幹→連光寺:35Km TSS133 NP222W

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■月間累積
 走行:169Km CTL:56 TSB:-8
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  by unomorijoe | 2016-02-08 11:17 | トレーニング

ローラーばっかり…

●2016年1月26日(火)
江の島LSDと前日の完全休養で脚が軽い。久しぶりの長めインターバルに挑戦。266W3分6本。
■固定ローラー60分:24Km TSS78 NP212W

●2016年1月28日(木)
今回も少し変化を付けて。255W5本4セット。
■固定ローラー60分:23Km TSS77 NP212W

●2016年1月29日(金)
イレギュラーメニューが2回続いたので、今日はいつものやつ。315W30秒10本2セット。
■固定ローラー60分:22Km TSS77 NP212W

●2016年1月30日(土)
朝から精力的に用事をこなし、夕方遅くに少しだけ乗る。315W30秒10本1セット。tatsuyaさん宅でお茶をごちそうになっての談笑が、とても楽しかった。
■固定ローラー30分:10Km TSS37 NP207W

●2016年1月31日(日)
尾根幹でも実走したかったが、忙しくて時間が取れない。昨日と同じ315W30秒10本1セット。
■固定ローラー40分:14Km TSS48 NP205W

●2016年2月1日(月)
土日とあまり乗れなかったので負荷を掛けようと思ったが、20分温めた後も全くやる気が起きない。仕方ないのでアクティブレストに予定変更、120Wでクルクル20分。
■固定ローラー45分:14Km TSS29 NP149W

●2016年2月4日(木)
先週金曜から負荷を掛けていないのでしっかりと。いつもの315W30秒10本2セット。
■固定ローラー60分:22Km TSS75 NP208W

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■月間累積(1月末時点)
 走行:736Km CTL:55 TSB:+-0
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奥さんのバイクを整備したので記念撮影。きれいなんだから乗ってくれればいいのに…
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  by unomorijoe | 2016-02-05 11:00 | トレーニング

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