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VO2maxブースタープログラムの成果は…

●2015年11月25日(水)
レギュラーメニュー。310W30秒12本を2セット。
■固定ローラー60分:29Km TSS77 NP211W

●2015年11月26日(木)
初めてのメニューに挑戦。ブースタープログラムの8日目、ストレートフォワードエアロビックインターバルとかいうらしい。なんじゃそれ?
250W5分、155W3分で4本。(本当は3本でいいらしいが脚が余ったので1本追加)
■固定ローラー60分:27Km TSS74 NP207W

●2015年11月28日(土)
娘が遊びに来ていたので昼間っから飲酒。夕方近くになってようやくアルコールが抜けてきたので少しだけのつもりで乗るが、思いの外調子がいい。まだ酔っぱらってるのか?
で、またまた初のメニューに挑戦、310W30秒20本。ブースタープログラムの7日目に相当。
■固定ローラー60分:29Km TSS75 NP208W

●2015年11月29日(日)
1週間ぶりに実走、飽きもせず尾根幹へ。トンネルを越えグリーンウォークまでの平坦で本気モードへ移行するが早々に呼吸がきつくなる。やっぱり走り込みが足りないせい?と思うと、いつもよりパワーが出ている。感覚的に50W程高い感じ。その後も重いギアが無理なく踏めて登りの切れもいい。連光寺では信号2か所に捕まりタイムは全然だが平均出力が過去最高水準、調子いいんじゃない?
という事で、まだまだローラーで高強度インターバル中心の練習で行ってみる!
■尾根幹、連光寺(途中バッテリー切れのため推定値):49Km TSS155 NP215W
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■月間累積
 走行:661Km CTL:62 TSB:-13
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  by unomorijoe | 2015-11-30 11:43 | トレーニング | Comments(0)

ぎょギョ魚の三太郎と大磯クリテ観戦ライド

●2015年11月19日(木)
休養明け、苦手の3分走にチャレンジ。260W3分、155W2分を交互に6本。
■固定ローラー60分:26Km TSS76 NP211W

●2015年11月20日(金)
有休を取って1泊2日で軽井沢旅行。当然ノー練。

●2015年11月21日(土)
翌日のロングに備え控えめに。310W30秒15本を1セットだけ。
■固定ローラー45分:19Km TSS56 NP209W

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●2015年11月22日(日)
tatsuyaさん、モモタロウさんと3人で大磯クリテに参戦するかれ~うどんさんとしまくんを応援に。お二人とも午後からの出走なので、神大→裏みかん山経由で早川漁港の三太郎でお昼ごはん。
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奮発してミックスフライ定食。ボリューム満点で満足感高し。

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早めに昼食を済ませ会場へ。ひと際目立つZAPPEIさん陣地。

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序盤から男らしい走りで魅せるかれ~うどんさん。

しまくんが出走するミディアムクラスはさすがにレース巧者揃い。駆け引きが面白い。
お二人の熱い走りに刺激された後、うんざりするほどの向い風でヘトヘトになって帰宅。
■みかん山→早川→大磯:129Km TSS304 NP187W
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●2015年11月23日(月)
前日の疲れが残り脚が重く、心拍も上がらない。せっかくの祝日なので意地でメニューをこなす。310W30秒10本2セット。
■固定ローラー60分:27Km TSS70 NP201W

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■月間累積
 走行:527Km CTL:62 TSB:-17


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  by unomorijoe | 2015-11-24 11:10 | トレーニング | Comments(0)

11月前半終了…

ほとんど実走しておらずネタに乏しいので更新をサボっていたら早くも11月後半。
最近すっかりお約束のダイジェスト版で。

●2015年11月1日(日)
前日久々の実走で疲労甚だしい。時間短く310Wを10本だけ。
■固定ローラー30分:12Km TSS33 NP195W

●2015年11月2日(月)
前日休んだので通常メニューのつもりが調子最悪。仕方ないので完全流し。
■固定ローラー20分:9Km TSS13 NP143W

●2015年11月3日(火)
二日の休息で完全復活。310W30秒12本を2セット。翌日乗れないので2セット目はおまけして15本。
■固定ローラー60分:29Km TSS77 NP211W

●2015年11月5日(木)
久々に300W2分5本に挑戦するも3本で撃沈。後半1分に短縮し6本。
■固定ローラー60分:33Km TSS74 NP208W

●2015年11月6日(金)
週末に向け多少軽めに。310W30秒10本を2セット。
■固定ローラー60分:31Km TSS72 NP204W

●2015年11月7日(土)
フルメニュー、310W30秒12本2セット。
■固定ローラー60分:30Km TSS75 NP209W

●2015年11月8日(日)
翌日神戸出張のため名古屋の実家に前泊。時間がないので手短に310W1分、レスト1分を5本だけ。
■固定ローラー40分:16Km TSS46 NP200W

●2015年11月9日(月)
神戸出張から帰宅。少々お疲れ気味なので310W30秒を15本だけ。
■固定ローラー40分:17Km TSS47 NP203W

●2015年11月10日(火)
二日休んだのでフルメニュー。310W30秒12本2セット。
■固定ローラー60分:32Km TSS73 NP206W

●2015年11月12日(木)
休息明けだが、届いた荷物が気になり短めに切り上げる。310W30秒を15本。
■固定ローラー40分:17Km TSS47 NP203W

●2015年11月13日(金)
強度低め時間長めのメニュー。260Wと160Wを交互に2分30秒ずつ7本。
■固定ローラー60分:26Km TSS77 NP211W

●2015年11月14日(土)
いつものレギュラーメニュー。310W30秒12本2セット。ミノウラの負荷を1から2へ上げたため距離がいつもより短い。
■固定ローラー60分:25Km TSS76 NP210W

●2015年11月15日(日)
tatsuyaさんから誘っていただき尾根幹へ。途中久しぶりのしまくんも合流し3人で。
平坦はしまくんにツキイチで脚を温存、登りで目一杯踏んで強度を稼ぐ。
しまくんの練習コース若葉台周回路へ連れて行ってもらい、ここもトレーニング強度で。
南野セブンで休憩で練習終了、しまくんとお別れしtatsuyaさんと帰路へ。
久々の実走はやっぱり楽しい。遊んでくれたお二人に大感謝!!
■尾根幹、連光寺、若葉台:48Km TSS182 NP207W
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■月間累積
 走行:326Km CTL:61 TSB:-11

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  by unomorijoe | 2015-11-16 11:22 | トレーニング | Comments(0)

レースその後Part2

●2015年10月26日(月)
30秒と短めなインターバルばかりなので変化を付ける。
強度を落とし、インターバル長めに270W3分を5本。
■固定ローラー60分:30Km TSS75 NP208W

●2015年10月27日(火)
少し疲労気味なので全体時間を短めで、310W30秒を15本。
アップ10分だけだときついという事が分かった。
■固定ローラー35分:17Km TSS41 NP204W

●2015年10月29日(木)
休息明けでフレッシュなのでフルメニュー。310W30秒12本を2セット。
■固定ローラー60分:33Km TSS77 NP212W

●2015年10月30日(金)
今日も強度を落とし、インターバル長めで。270W2分を5本。
■固定ローラー55分:25Km TSS61 NP196W

●2015年10月31日(土)
レース以来初の実走。果たしてローラーだけで脚力を維持できるのか検証。
いつものように町田街道は流して小山まで。トンネルを越え、グリーウォークまでの直線で息が続かない。走り込みが足りていないためスタミナが低下しているかも?その後は少し抑えめで走り連光寺へ。
VO2maxの計測テストで5分310Wが出ているので300W平均で走れるはず。
ひたすらパワーだけを意識し走る。
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結果、後半セグメントでPR。高強度の耐性が確実に向上している。もうしばらく今の練習法を継続しよう。
■尾根幹、連光寺:49Km TSS149 NP202W
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■月間累積(10月末時点)
 走行:452Km CTL:60 TSB:+5

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  by unomorijoe | 2015-11-06 10:55 | トレーニング | Comments(0)

レースその後

先日の東京ヒルクライムを終え、今年予定していたレースは全て終了。
次のレースは、恐らく来年5月の箱根ヒルクライムになると思う。
毎回レースが終わるとすっかりやる気が低下し、ぱったり乗らなくなる。
が、今回は都民の森セグメントで自分としては上出来なタイムが出て、この調子を落とすのがもったいない。
レース前に切り替えたローラー中心とする練習法にも手応えを感じ、もう少し頑張ろうと思っていたのだが…

●2015年10月6日(火)
現状把握のためVO2max測定。
20分アップ後、5分全力。平均出力320Wを目標に回すが全く届かず、312W。
以後、310WをVO2maxパワーとしてメニューを組む。
■固定ローラー40分:18Km TSS46 NP201W

●2015年10月15日(木)
7日からひどい風邪をひく。連休もつぶして8日から13日まで6日間寝込む。
14日からようやく出社できたので、1日おいてリハビリローラー。
軽めに220Wで15分回した後、310W30秒を10本。
■固定ローラー60分:32Km TSS67 NP197W

●2015年10月17日(土)
久しぶりにVO2maxブースタープログラムのレギュラーメニュー。
310W30秒10本を2セット。
■固定ローラー55分:25Km TSS64 NP201W

●2015年10月18日(日)
まだ体が本調子でないためか前日の疲労が抜けない。短めに310W30秒を15本だけ。
■固定ローラー45分:22Km TSS48 NP194W

●2015年10月22日(木)
月曜、原因不明の腰痛に。4日経っても痛みが治まらず脚に痺れまで出てきたため病院へ。
ヘルニアを疑ったが、先生の診たてでは一過性の痛み、すぐよくなるでしょうとの事。
自転車も問題ないとの事だったので時間短めに今回も310W30秒を15本。
■固定ローラー40分:19Km TSS46 NP201W

●2015年10月24日(土)
前回のローラーで痛みが増してしまった。
一日休んで、さらにボリュームも落として310W30秒を10本だけ。
■固定ローラー30分:14Km TSS33 NP198W

●2015年10月25日(日)
ようやく腰の痛みが治まったのでフルメニューに挑戦。310W30秒12本を2セット。
■固定ローラー60分:31Km TSS75 NP209W

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■月間累積(10月25日時点)
 走行:297Km CTL:59 TSB:+29
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最近のお気に入り。すっかりハマってしまった。
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  by unomorijoe | 2015-11-02 11:52 | トレーニング | Comments(0)

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