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尾根幹ショートでミディアム走

2015年6月27日(土)

週間予報に反し、翌日はまさかの晴れ予報。
朝からチーム練に参加できそうなので、時間短め強度そこそこで尾根幹へ。

時間短縮のため、鎌倉街道からアプローチ。
卸売市場までの坂をじわっと300Wで登り、なんちゃってアップ。
右折で尾根幹に入った後は、筋ダメージを避けるため回転系の走りを心がける。
矢野口で折返し、気持ちよく流しながら鎌倉街道を引き返す。
軽めのつもりが、つい楽しくって踏み過ぎた。
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■本日の走行記録
 尾根幹(鎌倉街道アプローチ):35Km TSS100 NP187W
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しばらく使っていなかった手組ホイールを振れ取り中。
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  by unomorijoe | 2015-06-30 10:42 | トレーニング | Comments(0)

骨折経過確認@連光寺

2015年6月25日(木)

肋骨の痛みも少し落ち着き、寝返りも気にならなくなった。
路面からの振動もさほど気にならなくなったので、強度高めで連光寺へ。

最近の練習テーマは「折れない心」。苦しくなっても踏むのを止めず、最後までモガク。
連光寺はタイムを気にせず、最後まで全力を出し切ることを優先に。
ここまで脚を貯めず、全力で走ってきているので乳酸が辛い。
ふらふらしながらも最後はダンシングで坂の上まで。
タイムは全くだが、骨折の痛みも気にせずモガキきれた。

これならタバタもいけるかな?
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■本日の走行記録
 尾根幹、連光寺:49Km TSS160 NP213W
■月間累積
 走行:652Km CTL:75 TSB:+-0
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お気に入りのLチキから目先を変えて。少し自分には味が濃い。
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  by unomorijoe | 2015-06-26 12:00 | トレーニング | Comments(0)

梅雨の合間に道志みち

2015年6月20日(土)

午前中の用事が予定より早く片付いた。
翌日は終日雨予報なので、急いで支度して昼前に出発。
まずは、脚の調子と相談しながら宮ケ瀬を目指す。
昭和橋を渡り、依知神社先を右折。R129高架先から始まる急坂が辛い。
しばらくK63を進み、勝楽寺の脇からR412に乗る。
ダラダラ始まる半原の登りは、速度18Km/h程で調子いまいち。
そのままのんびり宮ヶ瀬湖を走ると、虹の大橋への下りでようやくエンジンがかかる。
鳥屋、梶野を経て道志みちに出る頃には脚もクルクル回りだす。
前日強度高めのローラーをした割には元気。トルクを掛けた走りが心地よい。
時間を見ながらしばらく登り、紅椿の湯で折返し。
弱い向い風をできるだけ踏んで強度を稼ぎ、一気に自宅まで。
4時間弱を無休憩、無補給で走り、空腹MAX。
遅い昼食は、自作大盛りパスタで腹ごしらえ。
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■本日の走行記録
 宮ケ瀬湖、道志みち:96Km TSS253 NP193W


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2015年6月21日(日)

夕方から雨も上がりそうな予報だが、待っていられなくなりローラー。
少し前日の疲労が残り、高強度は自信がない。L3上からSSTで20分走を2本。
決めたメニューをきっちりこなせて気持ちいい。
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■本日の走行記録
 固定ローラー80min:44Km TSS84 NP190W
■月間累積
 走行:603Km CTL:78 TSB:-16
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父の日に娘から。
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  by unomorijoe | 2015-06-23 11:04 | トレーニング | Comments(0)

久しぶりのクリスクロスコンプリート

2015年6月19日(金)

肋骨が心配なので、タバタのようなモガキは控えたい。
ということで、じわっと強度を稼げるクリスクロスインターバルを。

いつものようにじっくり25分かけてアップして、1セット目突入。
220W前後2min、290W以上30secを8本。
20分の平均が、きっちりFTPの240W。
5minレスト後、2セット目。
TSBがプラスのせいか、調子いい。
久しぶりに20分2セットのフルメニューをコンプリートできた。
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■本日の走行記録
 固定ローラー80min:40Km TSS98 NP207W
■月間累積
 走行:463Km CTL:74 TSB:+2
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ようやく組みあがったOCR3。奥さん、ローラーがお気に召した模様。
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  by unomorijoe | 2015-06-22 10:50 | トレーニング | Comments(0)

骨折なんて気にしない!@尾根幹夜練

2015年6月16日(火)

先日の診断で骨折が判明。
肋骨の骨折は、特に積極的な治療はなく、ひたすら自然治癒を待つのみ。
特に安静にする必要もなく、運動制限もないらしい。
先生にくどいほど自転車が大丈夫か確認し、無理やり練習程度ならと了解をもらった。

まだ痛みが残るので、処方してもらったモーラステープと痛み止めを飲んで夜練へ。
強めの突き上げが胸に響くと痛むのと、ハンドルを引きつけるような動作が辛い。

上半身は軽く添える程度に意識し、腰から下でじっくり回すような走りを心がける。
連光寺をもがく自信がなかったので、くじら橋先を左折せずまっすぐ矢野口折返しで。
体が温まると痛みが鈍るので、後半はそれなりに追い込めた。
今週は少し抑え、徐々に強度を上げていこう。
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■本日の走行記録
 尾根幹:50Km TSS153 NP204W
■月間累積
 走行:423Km CTL:77 TSB:-13
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今年もアツい夏がやってくる。
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  by unomorijoe | 2015-06-17 11:25 | トレーニング | Comments(0)

骨折マンみかん山を行く!

2015年6月14日(日)

MASAさんのお誘いで翌日に山岳ロングを控えた土曜の夜。
翌日の予報は、朝のうち生憎の雨。
昼前には回復しそうだったので、遅い出発で近場を走ろうと予定変更。
早起きもなくなり、距離も走らないならとの事で一人で痛飲。
そのままソファで寝てしまうほど酔っぱらう。
夜中に妻から起こされ寝室へ向かう途中、足がもつれ派手に転倒。
先月の落車で痛め、治りかけていた右脇腹をワンコのサークルに強打。
息もできない程の激痛にしばらく悶絶…

翌朝も痛みは引かず、胸に力がかかると辛いが、高をくくって出発。
いつものセブンに集まったのはtatsuyaさん、MASAさん、mizuyari(モモタロウ)さん。
バリバリの走り屋メンツに今日も気が抜けなさそう…
唯一の安心材料はtatsuyaさんが前日200Km走って脚が残っていないとの情報。
いざとなったらtatusyaさんと二人で後方待機させてもらおうと。

橋本を出発し、昭和橋から相模川沿いに出るといきなり40Km/h超でローテ開始。
しかも強めの向い風。自分に先頭交代すると、35キロ程にペースが落ちてしまう。
そのままズルズル千切れ、あっという間に3人が視界から消え去る…
小田厚側道は、かろうじて40キロペースのローテに加わるが限界いっぱい。
神大までは、何とかMASAさんのハイペースに着いていけたが、レイクウッドは全く登れない。
我らがエースMASAさんを制し、レイクウッドKOMを取ったのはmizuyariさん。
登りは苦手と言いながら、大柄な体をダンシングでグイグイ登る姿は強烈。
期待の大型新人をスカウトできて少し鼻が高い。
その後、大井松田の乗馬クラブを経由し、みかん山に向かうがやっぱりもがききれない。
みかん山を越え、新雑色橋までの登り区間で完全に失速。
前日200キロ走っているとは信じられない力強い走りでtatsuyaさんにも置いて行かれる。
その後、昼食を取りペースが落ちる小田厚まで終始最後尾を一人旅。
やっぱり、皆さん速い。と、いうか強い。もっともっと練習しないとなぁ。

で、帰宅後。ライド中張っていた緊張が解けると肋骨の痛みMAX。
夜は痛みで寝返りもうてない。
翌日、会社を少し早く出て整形外科へ行くと…
折れてました。ポッキリと。
正確に言うと、先月の落車の時点で折れていて、治りかけていたところに
再度強い負荷がかかりズレてしまったとか。
既に仮骨が形成されているため今度は早く治るとの事。
自転車も特に制限しなくていいらしいので一安心。

それにしても骨折れてるのに箱根HCに出たり、みかん山登ったり、
ほんと、バカだよなぁ…

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■本日の走行記録
 レイクウッドGC、大井松田、みかん山:126Km TSS280 NP176W
■月間累積
 走行:373Km CTL:77 TSB:-16
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昼食は小田厚側道のインドカレー屋で「ランチAセット(\520)」。CP最高です。
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  by unomorijoe | 2015-06-16 11:00 | トレーニング | Comments(0)

尾根幹2連チャン

2015年6月12日(金)

5月末のレース以降、サボりがち。
先日の夜練もローラーのみでTSS少な目。
お陰で、TSBはプラス30近くで超フレッシュなサラ脚。
連光寺で最初からペースを上げ頑張ってみた。
病院横からスタートし、緩斜面でスピードに乗せる。
斜度が増したところで苦しくなるが、トンネル手前の赤信号に助けられる。
その後、できるだけもがいて坂の上まで。
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で、PR更新。いつかは4分切りたいなぁ。
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■本日の走行記録
 尾根幹、連光寺:49Km TSS156 NP206W
■月間累積
 走行:nnKm CTL:nn TSB:+-nn

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2015年6月13日(土)

翌日は天気さえよければ山岳ロングの予定。
脚を使ってしまわないよう、尾根幹をのんびりと。
のんびりと…
途中ペースが合わずパスさせていただいたローディーさんに、
直後抜き返され、スイッチが入ってしまった…
結局、回復走には強く、練習には弱くの中途半端な走りになってしまった。

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■本日の走行記録
 尾根幹:50Km TSS103 NP159W
■月間累積
 走行:247Km CTL:72 TSB:+8

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  by unomorijoe | 2015-06-15 10:52 | トレーニング | Comments(0)

またまた・たばた

2015年6月9日(火)

朝から降り続けた雨も、夕方帰宅する頃には止み路面もすっかり乾いている。
いつもなら実走のところだが、タバタインターバルを継続したいので今夜もローラー。

いつものように時間をかけてじっくりアップ。
十分体が温まった所で全力20秒、レスト10秒のインターバル開始。
パワーにこだわらず、とにかく全力を出し切ることが肝心らしい。
重いギアだと脚が辛すぎ踏み切れないので、心拍を追い込めるようケイデンス高めで。
400W以上で回せたのは2本目まで。
3本目では370W程になり、4本目以降はぎりぎり300W強。
レストの10秒は一瞬で過ぎ、20秒が永遠に感じる。
パワー的には全然だが、心拍的には相当追い込んだ感があるので良しとする。
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その後は5分のレストを挟んで後半戦。
180Wから始めて、5分毎に210W、250Wと上げる。
最後の2分で300W強まで上げて終了。
いい汗かきました。

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■本日の走行記録
 固定ローラー60min:26Km TSS62 NP189W
■月間累積
 走行:148Km CTL:73 TSB:+15

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  by unomorijoe | 2015-06-10 11:16 | トレーニング | Comments(0)

チャレンジ!タバタプロトコル

2015年6月6日(土)

朝から用事が立て込み、夕方からは来客の予定。
1時間だけ時間が取れたので、短時間で高効率と評判のタバタプロトコルに挑戦。

まずは、じっくり時間をかけてアップ。
・パワー100W、心拍120bpm以下で10分。
・1分おきにギアを上げ5分でFTPまで。
・1分スピン、1分レストで5分。
・呼吸を整え5分レスト

いよいよ本日のメイン、タバタインターバルへ。
20秒全力で回し、10秒レストを1セットとして8セット、計4分。
たったこれだけ。余裕じゃない?と、高をくくって開始。

1本目。600W程で入って、500Wぐらいで維持。余裕じゃん。
2本目。50W程落ちるが、まぁいけそう。
3本目。400Wぐらいまでしか上げられない。もしかしてきついかも?
4本目。400Wなんて無理、350Wぐらいまで落ちる。なんか血の味がしますけど。
5本目。まだ半分?き、きつい…
6本目~。意識が朦朧としながらとにかく最後まで。
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噂通りきついが、短時間なので何とかやり遂げる事が出来た。
かなり追い込むので達成感も気持ちいい。
週3回6週間行うことにより有酸素性運動能力が10%、無酸素性運動能力が30%アップするとか。
梅雨の季節でインドアが増えそうなので、しばらく取り組んでみよう。

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■本日の走行記録
 固定ローラー60min:25Km TSS62 NP189W



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2015年6月7日(日)

今日も朝から雑用目白押し。
夕方近くなってようやく時間が取れたので尾根幹へ。

レース前はCTLを上げたくて、ただノルマ的に時間を乗ることが多かった。
乗鞍までしばらく時間があるので、TSSはとりあえず気にしないで弱点強化を主眼に。
L4域中心の練習から、L5、L6を増やし高強度でタレずに追い込める精神力を。
連光寺は序盤から全力で、苦しくなってから更にもがく。
が、向い風のためタイムいまいち。天国の階段は乳酸がきっつい。
若葉台は300W中盤を維持できたが、その後段々NPが低下。
高強度を狙うならNP210Wを切っちゃだめだよな…
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■本日の走行記録
 尾根幹、連光寺:49Km TSS152 NP207W
■月間累積
 走行:123Km CTL:75 TSB:+9
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奥さんのバイク「2005年式OCR3」SORA8速を10速へアップグレード中
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  by unomorijoe | 2015-06-09 11:31 | トレーニング | Comments(0)

練習したくなーい!

2015年6月4日(木)

箱根ヒルクライムが終わって大幅にモチベーション低下中。
仕事を終え、帰宅してからの夜練も全くする気が起きない。
この2週間で90近くまで上がったCTLは70代まで低下。TSBもプラスが続いている。
さすがにこのままでは乗鞍までに取り戻せなくなってしまうので嫌々尾根幹へ。

休養十分で体が軽い。走り出してしまえばやっぱり楽しい。
気を良くして序盤からペース速めで頑張ってみる。
連光寺はタイムを気にせず、最初からできるだけ追い込む。
苦しくなっても諦めず最後まで踏む!
途中一か所信号につかまったが、それなりに追い込めた。
タイムもそこそこじゃない?と帰宅後期待してSTRAVAを確認したが全然。
そのほかの区間はそれなりの強度で走れ、NPも久々の210W超え。
サボり癖がつかないよう頑張ろう。
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■本日の走行記録
 尾根幹、連光寺:49Km TSS157 NP215W
■月間累積
 走行:49Km CTL:75 TSB:+16
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長い間倉庫に眠っていた奥さんのバイクをセットアップ中。
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  by unomorijoe | 2015-06-05 11:00 | トレーニング | Comments(0)

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