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久しぶりの3本ローラー

2015年3月28日(土)

朝から奥さんとワンコとで、三浦へ魚釣り。
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夕方早めに帰宅できたので少しだけローラー。
120W前後でのんびり回復走。
明日は午前中時間が取れるので、今日のうちにしっかり疲労を抜きたい。
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■本日の走行記録
 固定ローラー60min:25Km TSS25 NP120W


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2015年3月29日(日)

脚の筋肉痛は大したことないが、体がどんより重い。
気力も充実しないので今日も休息日にあてる。

午前中ワンコと相模原公園へ行って、昼食後ダラダラテレビを見てのんびり過ごす。
夕方前、なんとなく思いついて、かなり久しぶりに3本ローラー。

勘を取り戻すまで怖いのなんの。ボトルの水すら飲めなかった。
15分ほどで慣れ、ようやく片手離しができるようになった。

やっぱり固定に比べ実走感が面白い。クセになりそう。
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軸がぶれ、たわみがひどく、まっすぐ走るのが難しい。
新しいの欲しいな・・・
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■本日の走行記録
 3本ローラー55min:26Km TSS50 NP185W
■月間累積
 走行:930Km CTL:63 TSB:-33



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  by unomorijoe | 2015-03-30 11:36 | トレーニング | Comments(0)

フライデーライド@湘南

2015年3月26日(木)

今日も客先直帰で早目の帰宅。って事で尾根幹へ。
予報で言ってたほど暖かくない。
早く帰れば奥さんと夕食食べられそう。
竪谷戸大橋下ってすぐ引き返す。
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■本日の走行記録
 尾根幹:46Km TSS160 NP213W

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2015年3月27日(金)

年休消化のため有休取った。
諸々用事をこなし、午後から長めに時間が取れた。
少し距離を稼ごうと、お気に入りの湘南大周回コースへ。
境川CR→R134→大磯→K63→小田厚側道→R246→座架依橋→自宅
春の陽気で、冬ウェアーでは暑すぎるほどポカポカ。
平日にこんなに走れるなんて、ちょっと贅沢。
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■本日の走行記録
 大磯、小田厚:90Km TSS211 NP177W
■月間累積
 走行:879Km CTL:64 TSB:-51
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3時のおやつ。


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  by unomorijoe | 2015-03-28 21:42 | トレーニング | Comments(0)

夜練後の夕食

2015年3月24日(火)

夜練へ行く日は、奥さんと夕食を共にしないので夕食作りを休んでもらう。
したがって、夜練の帰りにおかずを調達するのだが、最近のお気に入りは
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「Lチキ」「げんこつメンチ」「ツナコーンサラダ」

ところが、少し時間が遅くなるとホットスナックを置かない店が多い。
今夜は、ホットスナックだけでなくサラダも売り切れ。

仕方ないので別のコンビニに入り直し、
「ファミチキ」「ビーフメンチ」「ハムポテトサラダ」を調達。
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サラダは合格。チキンは「スパイシーチキン」の方が好みだな・・・

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■本日の走行記録
 尾根幹:50Km TSS179 NP214W
■月間累積
 走行:743Km CTL:60 TSB:-46

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  by unomorijoe | 2015-03-25 11:31 | トレーニング | Comments(0)

都民の森から甲武トンネル

2015年3月22日(日)

久しぶりにチーム練に参加させてもらうため、8時に橋本セブンへ。
今日のメンバーはH隊長、Tatsuyaさん、rieさん、masaさん、T島さん、私の6名。
ちょっぴり登りたい私のリクエストを聞いていただき、都民の森を目指すことに。

町田街道から高尾を過ぎ最初の登り、霊園坂でTatsuyaさんの強力な牽き。
既に350Wを超えている・・・
実走半年ぶり、今日が新車お披露目ライドのmasaさんも全く遅れる様子はない。
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masaさんの新車「GIANT PROPEL ADVANCED SL」(無断転載ごめんなさい。)
真っ白なフレームに光の加減できらきら輝くシルバーの差し色がかっこいい。

しばらくは間隔を空けず、なんとか食らいつくが戸沢峠でいっぱい、いっぱい。
後続のT島さんからも差され、脚は売り切れ。ヘロヘロ登る。

序盤からの速めなペースに、かすかな不安を抱きつつ五日市のコンビニで小休止。
一旦檜原街道を上川乗交差点まで進んで息を整え、全員そろって再スタート。

勾配きつめな最初の登りをこらえ、いくつめかの下り区間で少し脚が回るようになる。
下りの勢いを借り、そのまま上ってしまいたかったので、調子に乗って先頭に出る。
が、あっという間に失速。隊長にかわされ、またまたT島さんにも差され終了・・・
旧料金所を過ぎる頃には、2人の背中すら見えなくなり一人旅。

12Km/hぐらいのサイクリングペースなのに、息も絶え絶え。
鈍りっぷりを痛感し、区間タイム42分で都民の森到着。
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カレーパンを補給後下り返し、甲武トンネルを越え、上野原の中華屋で昼食。
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「肉丼ラーメンセット」 疲れた体に肉丼の甘辛いタレが、何とも美味。

帰路、逆流する何粒かの米を反芻しながらR20→相模湖→千木良→津久井→橋本まで。
橋本で皆さんとお別れし、大渋滞のR16をTatsuyaさんと恐々下って帰宅。

今日もたっぷり楽しみました!

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■本日の走行記録
 都民の森:130Km TSS342 NP189W
■月間累積
 走行:693Km CTL:58 TSB:-51


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  by unomorijoe | 2015-03-24 11:37 | トレーニング | Comments(0)

ゆるゆる回復走@境川CR

2015年3月20日(金)

今日も早めに帰宅できたので尾根幹へ。
無理に強度を狙わず抑えめに走ったつもりが、中二日で調子いい。
結局いつもと同じぐらいのTSS。
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■本日の走行記録
 尾根幹:50Km TSS152 NP199W


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2015年3月21日(土)

明日は久しぶりにチームの皆さんと走れそう。
疲労抜きのため境川CRを回復走。
120W前後でゆるーく。
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■本日の走行記録
 境川CR:50Km TSS65 NP125W
■月間累積
 走行:563Km CTL:51 TSB:-22
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冬グローブを新調。「MAVIC CLUB GLOVE」


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  by unomorijoe | 2015-03-23 11:35 | トレーニング | Comments(0)

腹ペコ夜練

2015年3月17日(火)

お恥ずかしい話、家で夕食を取る際、ほぼ例外なく晩酌を欠かさない。
したがって夜練へ行く日は、夕食をその後取ることになる。
いつも軽く菓子パンやチョコ等を食べて出るのだが、今夜は急いでいたため忘れた。

そんな尾根幹夜練、最大最強のラスボスはこいつ。
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「味ん味ん稲城矢野口店」

榎戸の交差点で信号待ちを食らおうものなら、思わず匂いで引き込まれそうになる。
狂おしいほど騒ぎ立てる腹の虫をなだめ、今夜も何とか無事帰り着いた・・・
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■本日の走行記録
 尾根幹:50Km TSS153 NP207W
■月間累積
 走行:463Km CTL:51 TSB:-32
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値段の割に力強い味わいで普段飲みのお気に入り。


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  by unomorijoe | 2015-03-18 11:40 | トレーニング | Comments(0)

サプライズ尾根幹

2015年3月14日(土)

翌日は久しぶりに朝から走れそう。
疲労気味なこともあるので、明日に備えサイクリングペースで。
坂もトルクをかけず、とにかくのんびり走る。
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■本日の走行記録
 尾根幹:51Km TSS106 NP158W


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2015年3月15日(日)

せっかく朝からフリーなのに、どうにもやる気が起きない。
空もどんよりして気温も上がらない。
ウダウダしていたら奥さんが永山のブックオフに古着を見に行きたいとか。
奥さんを店で降ろし、近くの稲城中央公園までワンコを連れてドライブ。
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くじら橋の上から尾根幹をのぞくと大勢のローディーさんが走っている。
昼前には日が差し、気温も上昇。ようやく走る気になる。

帰宅し急いで昼食を取って尾根幹へ出発。
いつもの境川CRをアップがてら流していると、後ろから「こんにちは~」の声。
速い人って遅い人を抜く時、よく「こんにちは」って声掛けるんだよな・・・
怪訝な顔で振り向くと、なんとTatsuyaさんだった。
多摩川のY'Sに買い物へ行く途中、私を見かけ追いかけて下さったとか。
感じ悪い顔で振り返ってすみませんでした・・・
途中まで私の練習コースをお付き合いいただけるとの事で、喜んで牽かせてもらう。

ベビーザらスを越え、向い風の中ペースアップ。
通い慣れたホームコースでしょぼい走りは見せられない。
Tatsuyaさんを飽きさせないようにと思い、自分比120%で頑張る。
が、卸売市場先のアップダウンが繰り返す自分でも得意とする区間。
あっさりぶち抜かれあっという間に置いていかれた・・・
多摩大坂と杜の一番街北でもまったく歯が立たない。
間違いなくTatsuyaさんは、今まで自分が見た尾根幹最速ローディーだった・・・

予定通り買い物に行かれるTatsuyaさんとくじら橋の先でお別れ。
もう全く脚は残っていなかった。サイクリングペースで自宅まで。

やっぱり一人で走るより何倍も楽しかった。次は全線もがき合い練とかやってみたいなぁ。

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■本日の走行記録
 尾根幹(短縮Ver):46Km TSS133 NP192W
■月間累積
 走行:413Km CTL:50 TSB:-34


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  by unomorijoe | 2015-03-16 11:50 | トレーニング | Comments(2)

木曜夜練@尾根幹

2015年3月12日(木)

新宿での研修が早めに終わり、微妙な時間だったので会社に戻らず直帰。
ワンコを病院に連れて行き、20時前に帰宅できたので今夜も尾根幹へ。

先週から一日置きの練習で十分疲労が抜け切らない。
脚が重く、高負荷が辛い。トルクよりも回転重視でクルクル回す。

稲城市役所前の平坦路では十分速度を上げられず、復路の若葉台は300W維持が必死。
なんとかTSSは150を超えたけど、なんとなく不完全燃焼。

週末は山方面を攻めてTSSを稼ごうと考えていたが、海沿いを回復ライドにしようかな・・・
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■本日の走行記録
 尾根幹:50Km TSS156 NP202W
■月間累積
 走行:316Km CTL:47 TSB:-34
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箱根ヒルクライムまで2か月と少々。CTL80まで上げられるかも。


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  by unomorijoe | 2015-03-13 23:38 | トレーニング | Comments(0)

厳寒夜練@尾根幹

2015年3月10日(火)

今日も定時で会社を出られたので尾根幹へ。
前回の夜練と打って変わって激寒。
おまけに風も強い。最防寒仕様で出発。

中一日で完全に疲労は抜けていない。
強い向い風に心折れそうになりながら町田街道を進む。

尾根幹に出ると風向きが変わったので気を取り直してペースアップ。
杜の一番街北でNPが210Wと、この時期にしてはいいペース。
翌日は休息日の予定なので脚を使いきるつもりで踏ん張る。
復路の若葉台でギリギリ300Wを維持し、最後の登りでNPが220Wに。
最終的にTSSも170を超え、それなりに追い込めた。

それにしても夜の尾根幹は、手足の末端がしびれて痛い程に寒かった…
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■本日の走行記録
 尾根幹:50Km TSS177 NP214W
■月間累積
 走行:266Km CTL:46 TSB:-35
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新しいテールライト、途中で勝手に消えて調子悪いんですけど…



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  by unomorijoe | 2015-03-11 16:46 | トレーニング | Comments(0)

金土日

2015年3月6日(金)

じてトレに紹介されていた「ローラーで飽きずにトレーニング効率を上げるコツ」を試す。

体調に合わせちょっとだけアレンジ。
・10minアップ
・ファストペダリング1min3本、間にレスト1minを挟んで計5min
・2minレストの後、SST(210W)8min

5minレストの後、メインセットのピラミッドインターバル開始。
・L5(250W)4min
・L5(250W)3min
・L6(280W)2min
・L6(330W)1min
セット間は各3minのレスト

11minクールダウン後、計60minで終了。

変化に富んでいるので確かにあっという間に時間が過ぎる。
どうしてもやる気が起きない時に、いいメニューかも。
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■本日の走行記録
 ローラー60min:27Km TSS62 NP189W


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2015年3月7日(土)

午前中に病院と奥さんの買い物に付き合い、午後から尾根幹へ。
15時に予定があったので持ち時間は2時間弱。

竪谷戸大橋を下り、尾根幹入口折返しのショートバージョンで。
少し練習量が増えてきているため、若干疲労気味。

復路の若葉台坂で300W維持ができなかった。
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■本日の走行記録
 尾根幹(稲城一中折返し):46Km TSS142 NP206W


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2015年3月8日(日)

午前中の雨が上がってようやく日が差してきた。
2時間強ほど時間が取れたので、気分を変えて宮ケ瀬へ。

今日も疲労気味で半原からの登りが辛い。強度を意識せずのんびり走る。
石小屋トンネルを抜けると霧雨。
気になるほどの降りではないので折返さず鳥屋まで下りる。
三ヶ木、津久井、橋本と進み、R16を追い風で飛ばし帰宅。

来週末は、山伏か奥多摩あたりまで行こうか考え中。
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■本日の走行記録
 宮ケ瀬湖:58Km TSS163 NP194W
■月間累積
 走行:216Km CTL:44 TSB:-33
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夜練に備え、第2弾。「ILiveオートテールライト」
照度センサーが、ちと過敏。



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  by unomorijoe | 2015-03-09 17:30 | トレーニング | Comments(0)

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