カテゴリ:トレーニング( 134 )

 

箱ヒルその後

箱根ヒルクライム後、急に身の周りが慌ただしくなり、ブログを放置することひと月以上。少し時間が取れるようになってきたのでやっつけでその後のまとめ。

●2016年5月31日(火)
午後から会社を休んで娘の産院へ。幸せいっぱいで帰宅後ふんふんローラーを回す。320W30秒10本
■固定ローラー40分:13Km TSS44 NP196W

●2016年6月4日(土)
鎌倉街道から尾根幹を経由し連光寺へ。練習していない割に調子いい。
■連光寺:35Km TSS109 NP202W

●2016年6月11日(土)
先週末から同居人が2人増えて大忙し。まる一週間乗っていないので家事の合間に少しだけ。
■連光寺:35Km TSS116 NP212W

●2016年6月12日(日)
練習が少ないせいか脚が余っている。出力高めでローラー、320W30秒15本。
■固定ローラー45分:16Km TSS56 NP209W

●2016年6月16日(木)
ローラー:320W30秒10本
■固定ローラー30分:10Km TSS35 NP203W

●2016年6月19日(日)
ローラー:320W30秒12本2セット
■固定ローラー60分:23Km TSS75 NP209W

●2016年6月21日(火)
ローラー:300W60秒12本
■固定ローラー60分:22Km TSS75 NP208W

●2016年6月23日(木)
ローラー:320W30秒15本
■固定ローラー45分:16Km TSS56 NP208W

●2016年6月25日(土)
ローラー:320W30秒15本
■固定ローラー45分:16Km TSS52 NP201W

●2016年6月26日(日)
ローラー:310W60秒10本
■固定ローラー45分:16Km TSS61 NP218W

●2016年6月28日(火)
ローラー:300W60秒10本+250W120秒5本
■固定ローラー70分:25Km TSS87 NP208W

●2016年7月2日(土)
久しぶりにチーム練に顔を出す。初の三増周回は、なかなか気に入った。
詳しくはこちら
■固定ローラー70分:25Km TSS87 NP208W

●2016年7月3日(日)
ようやく同居人が引き上げ、夫婦二人の静かな暮らしに戻る。寂しさ紛らしローラー320W30秒12本。
■固定ローラー40分:13Km TSS46 NP200W

●2016年7月5日(火)
ローラー:330W30秒10本
■固定ローラー35分:12Km TSS42 NP204W

●2016年7月8日(金)
ローラー:320W30秒12本2セット
■固定ローラー60分:22Km TSS75 NP209W

●2016年7月9日(土)
翌日最強メンバーでロングのため脚を使いたくない。強度を落して本数多めでローラーを始めると思いの外に調子がよく頑張りすぎた。300W30秒25本。
■固定ローラー60分:21Km TSS69 NP200W

●2016年7月10日(日)
久しぶりにTatsuyaさん、MASAさんと3人で雛鶴方面へ。練習サボりがちな割にそこそこ脚が回る。調子にのって神奈川CCをもがいたら、そこで脚が終わった…。その後の雛鶴峠、道坂峠は全く二人について行けず、満身創痍ですっかり自信を失い帰宅。ところがSTRAVAで雛鶴の過去ログを確認すると、ガッカリする程には遅くない。やっぱりこのメンツは凶悪ですw
■雛鶴峠→道坂峠→道志みち:142Km TSS316 NP179W

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■月間累積
 走行:301Km CTL:54 TSB:-25
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5月末にじーちゃんになりました。
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  by unomorijoe | 2016-07-11 11:34 | トレーニング

箱根ヒルクライム・カウントダウン

●2016年5月24日(火)
本番直前週。今週は走力を維持しつつ回復に専念する。ローラー300W30秒10本。
■固定ローラー45分:15Km TSS42 NP181W

●2016年5月25日(水)
先日の大観山での筋肉痛が抜けない。テーピングでごまかし最低限のメニュー、ローラー300W30秒10本。
■固定ローラー40分:13Km TSS40 NP187W

●2016年5月26日(木)
今日から3日間の禁酒とカーボローディングもどきに突入。奥さんと外へ食事に出て帰宅後ローラー、300W30秒15本。筋肉痛がまだ引かない。もしかして靭帯を痛めたか?
■固定ローラー50分:17Km TSS53 NP193W

●2016年5月27日(金)
最初体が重かったが、2セット目で調子が上がる。明日は乗らない予定なので少し頑張る。ローラー300W30秒10本+320W30秒15本
■固定ローラー60分:21Km TSS75 NP208W

●2016年5月28日(土)
tatsuyaさんと小田原競輪場へ箱根HCの前日受付に。
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帰宅後、ローラーでアクティブレスト。130W、130bpm以下で50分。

■固定ローラー50分:16Km TSS22 NP124W

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■月間累積
 走行:978Km CTL:71 TSB:+8
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  by unomorijoe | 2016-05-28 22:13 | トレーニング

ホロにが大観山

●2016年5月21日(土)
翌日がロングなので抑えるべきか、きっちり練習するか悩んで結局いつものメニュー。315W30秒10本2セット。
■固定ローラー60分:22Km TSS73 NP207W

●2016年5月22日(日)
翌週に迫った箱根HC対策のためtatsuyaさん、T島さん、MASAさんと大観山へ。

今回の大観山ではビルドアップを試そうと攻略開始。入りで踏みすぎたため、途中で少し落とし15分経過時点で再び上げようとするが既に余裕がない。逆にどんどん出力が低下し、そのままグズグズ進むと8キロ経過地点で両脚が激しく攣って動けなくなる。

止まって回復を待ち、ゆっくり走り出したらまた攣ってを何度か繰り返し、twitterを確認すると10分も前にMASAさんがゴールしている。まだまだお待たせしそうだったのでトラブルを伝える。
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ありがたい事に迎えに引き返してくれた3人に励まされながら、何とか登りきり頂上のレストハウスで小休止。大好きな大観山でまさかの足着きとは、なんともほろ苦い対策練となってしまった…

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攣った脚が死ぬほど痛くて、本気で泣きたくなったつぶやきに「イイね!」せつない…

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昼食はのんき亭で、づけ丼。

■大観山:161Km TSS279 NP157W

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■月間累積
 走行:896Km CTL:76 TSB:-18
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  by unomorijoe | 2016-05-24 12:24 | トレーニング

回復週と明けの尾根幹

●2016年5月10日(火)
GW9日間の合計走行距離とTSSがそれぞれ750Kmと1,400。今週は回復週に充てる。ローラー315W30秒10本。
■固定ローラー45分:15Km TSS46 NP189W

●2016年5月11日(水)
更に前日より出力も落として。300W30秒10本。
■固定ローラー40分:13Km TSS39 NP185W

●2016年5月12日(木)
出力は落したまま、本数を少し増やす。300W30秒15本。
■固定ローラー45分:16Km TSS49 NP195W

●2016年5月14日(土)
ローラーばかりだと飽きるのでのんびり実走。
■尾根幹ショート:34Km TSS91 NP199W

●2016年5月15日(日)
昨日と同じのんびり尾根幹に連光寺をプラス。
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信号につかまるもPRに2秒遅いだけ。いい感じかも。
■尾根幹、連光寺:48Km TSS137 NP209W

●2016年5月17日(火)
先週までで回復週は終了。平日夜練の強度を上げるため実走。鎌倉街道からアプローチする尾根幹ショートコースへ。
■尾根幹ショート:35Km TSS114 NP216W

●2016年5月18日(水)
前日のコースに連光寺を加える。いい感じでスピードを乗せられていたのに信号2か所につかまり、タイムさっぱり。
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信号から先の最終区間でPRを3秒更新。調子が良いのか悪いのか判断がつかない。
■尾根幹、連光寺:41Km TSS120 NP206W

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■月間累積
 走行:672Km CTL:75 TSB:-12
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  by unomorijoe | 2016-05-20 11:54 | トレーニング

「耳をすませば」って何ですか?

●2016年4月19日(火)
久々の夜尾根幹。帰りは長池トンネル手前を左に逸れ、小山田周回コース方面へ。
■尾根幹、連光寺:49Km TSS148 NP204W

●2016年4月21日(木)
疲労が抜けた感じだったので、長めのインターバルに挑戦。300W60秒13本。
■固定ローラー60分:22Km TSS80 NP215W

●2016年4月23日(土)
翌日ZAPPEIさん主催の都民の森HCに参加させてもらう予定。足慣らしにtatsuyaさんとユルユル尾根幹ポタ。脚を使わないよう平坦150W、登り200W縛りで。連光寺を左折せず聖蹟桜ヶ丘まで下って、ジブリの「耳をすませば」の舞台となった名所を巡る。tatsuyaさんが色々説明して下さるが、すみません、映画見たことないんです… GWにDVD借りて復習します。
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■尾根幹、連光寺、いろは坂:51Km TSS97 NP134W

●2016年4月24日(日)
雨のため楽しみにしていたZAPPEIさん主催・都民の森HCをDNS。午後から天気も回復したので、久しぶりの大垂水へ。抑え気味で登りに入り、徐々に上げようと思っていたら後ろから来たローディーさんにパスされる。が、その後全くペースが上がらない。抜き返すのも感じ悪いので少し間を空け後ろを走るが何ともユルイ。
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自慢のニュージャージは、もしかして遅い人に見えるのかなぁ…?
■大垂水、相模湖:75Km TSS218 NP204W

●2016年4月26日(火)
少し早めに帰宅できたので尾根幹に小山田を2周プラス。平日から良い練習が出来ました。
■尾根幹、連光寺、小山田2周:70Km TSS202 NP195W

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■月間累積
 走行:72Km CTL:65 TSB:-28
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  by unomorijoe | 2016-04-27 11:26 | トレーニング

初めての和田峠

●2016年4月12日(火)
前夜からの熱が下がらず病院へ。薬を飲んで一日寝たら夕方平熱まで下がったので軽めに45分。315W30秒15本。
■固定ローラー45分:16Km TSS54 NP205W

●2016年4月14日(木)
午後から出張で名古屋。10時に自宅を出れば間に合いそうなので朝からローラー、320W30秒10本。
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名古屋駅で昼食。味噌かつ丼&きしめんセット
■固定ローラー35分:12Km TSS42 NP205W

●2016年4月15日(金)
前夜名古屋の実家へ顔を出したため休みを取った。昼過ぎに帰宅し走りに行く。
■宮ケ瀬、三増:59Km TSS156 NP181W

●2016年4月16日(土)
和田峠へ行った事がない私のためにtatsuyaさんが和田ライドを企画して下さった。MASAさん、T島さんもご一緒いただき4人でスタート。
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峠麓のバス停でトイレ休憩後、攻略開始。最初から掛けるMASAさんとT島さんに全く反応できず、マイペースを宣言するtatsuyaさんにも早々に置いて行かれる。初めての和田は想像以上に手強く、タイヤがパンク?ブレーキが引っかかってる?と疑いたくなるほど進まない。途中で足を着いてしまおうかと思ったのは初心者の頃以来初めてかも。皆に遅れること数分、息も絶え絶えようやく頂上に着いた。

頂上でしばし休憩の後、今度は裏和田へ下り、ありえない激坂で有名なラピュタ坂へ。
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怪しい道を進み、途中何度も足を着きながら荒れた道を進む。
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みんなが途中で諦める中、一人tatsuyaさんは、楽しそうにてっぺんのタケノコセンター(?)まで。

その後は藤野からR20、千木良と経由し、宮ケ瀬を回って帰宅。今日も濃い練習ができたが、やっぱりこのメンツに付いていくには減量が急務なようです!
■和田峠、宮ケ瀬:102Km TSS220 NP176W
※途中ボタン押し忘れのため一部推定値

●2016年4月17日(日)
目覚めると脚が激しい筋肉痛。朝から家の用事を片付け、サボりたい欲望をぐっと我慢し、夕方少しだけ。315W30秒10本。
■固定ローラー40分:13Km TSS44 NP195W

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■月間累積
 走行:495Km CTL:60 TSB:-24
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  by unomorijoe | 2016-04-19 08:55 | トレーニング

噂の坂登り丼を食べに飯能CAFE KIKIへ

●2016年4月6日(水)
暖かくなってきたので徐々に強度を上げていく予定。315W30秒12本2セット。
■固定ローラー60分:22Km TSS80 NP214W

●2016年4月9日(土)
翌日ロングの予定なので脚を使ってしまわないよう尾根幹をのんびりと。
■尾根幹、連光寺:48Km TSS128 NP183W

●2016年4月10日(日)
tatsuyaさんのネット繋がりのお知り合いと飯能「CAFE KIKI」へ。
朝7時半に相模原の「パンパティ」へ集合したのは、かよ爺さん、タイチャさん、坂月沢蚊さん、ORANGE_ROADさん、tatsuyaさん、T島さん、私の7人。軽く自己紹介の後、タイチャさんに先導をお願いし、まずは名栗湖目指して出発。途中tatsuyaさんに教えてもらったSTRAVAセグメントを狙った以外は、基本のんびりグルメライド。
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名栗湖で写真を撮り、湖岸の景色を楽しみながらのんびり一周し、いよいよ今日のお目当て「CAFE KIKI」へ。
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名物「坂登丼」は、噂通りの美味。
2時間弱まったりした後、ようやく重い腰を上げ帰路へ。
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途中青梅のお祭りでしばし足止めを食い、鑓水で皆さんとお別れしたのは16時頃。朝からたっぷり一日楽しみました!
■名栗湖:131Km TSS242 NP153W

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■月間累積
 走行:293Km CTL:58 TSB:-24
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  by unomorijoe | 2016-04-18 13:37 | トレーニング

週末尾根幹練

●2016年4月2日(土)
翌日はヤビツTTの予定のため軽めの流しで尾根幹へ。鎌倉街道から小山方面へ左折し、長池トンネルを折返しくじら橋まで。
■尾根幹ショート:41Km TSS126 NP200W

●2016年4月3日(日)
ZAPPEIさん主催ヤビツTTの予定が雨で中止に。午前中用事を済まし雨も上がったので尾根幹へ。前日抑えたつもりが予想外に疲労が残ってペースが上がらない。おまけに後半結構な雨に降られグズグズになって帰還。ちょっぴり寂しい週末でした…
■尾根幹、連光寺:49Km TSS156 NP205W
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■月間累積
 走行:90Km CTL:56 TSB:-22
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今年もグリーンハイツの桜が見頃を迎えた。
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  by unomorijoe | 2016-04-05 10:45 | トレーニング

ひさびさ尾根幹夜練

●2016年3月29日(火)
先日のヤビツで鈍りっぷりを痛感。5月末の箱根HCまで日もない事から本腰入れて練習しようと、久しぶりに夜練実走で尾根幹へ。調べてみると前回は8月末だった。前半で脚を使い過ぎたのと向い風で連光寺は全くタイムでず。天国の階段前で燃え尽きフラフラになって帰宅。夜練実走は翌朝に疲労が残るのが難点。
■尾根幹、連光寺:33Km TSS108 NP217W

●2016年3月30日(水)
すっきり疲労が抜けないので時間短めで。315W30秒15本。
■固定ローラー45分:15Km TSS53 NP202W

●2016年3月31日(木)
年度末で年休消化のため午後半休。先週ぶつけた車の修理見積へ。
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ほんの少しの不注意で高級ホイールやら、電動コンポやらを余裕で買える出費。
帰宅後気を取り直してローラー、315W30秒15本。最近インターバルの回数を多めにしようと意識している。
■固定ローラー45分:16Km TSS54 NP205W

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■月間累積
 走行:537Km CTL:53 TSB:-13
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  by unomorijoe | 2016-04-01 10:33 | トレーニング

ひさびさヤビツ

●2016年3月24日(木)
残業で遅くなった奥さんが帰るまでの時間で少しだけ。315W30秒10本。三浦ロングの疲労が抜けず、むちゃくちゃ辛かった。
■固定ローラー35分:12Km TSS43 NP208W

●2016年3月25日(金)
今日も少し時間が取れた。315W30秒15本。昨日よりは調子いい。
■固定ローラー40分:14Km TSS52 NP223W

●2016年3月26日(土)
車庫入れ中、不注意で車のサイドを派手にこする。一体修理費何十万になるだろう?315W30秒20本。
■固定ローラー50分:19Km TSS63 NP210W

●2016年3月27日(日)
tatsuyaさん、MASAさんと午後からヤビツへ。この3人で走るのは半年ぶり。
名古木のコンビニで休憩後、ユルユルスタート。デイリーから加速する二人を見送り、東電入口までのんびりと。鳥居手前からペースを上げるが体が重い。辛うじて前半20分の平均パワーを250Wで維持するも、徐々に垂れ結局PB2分遅れで終了。最近調子よい?との自覚が、はっきり勘違いと判明。tatsuyaさん、MASAさんと来週から山籠もりしましょうと誓い合い帰路へ。
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帰りの善波下りで高速走行中、突如後輪がありえないほど横ぶれし、あわや落車か?と怖くなるぐらい車体がぶれだした。パンクかスポーク折れを疑い、停車して確認するも異常なし。その後は症状も出なかったが一体何が起こったのだろう?
■ヤビツ往復:86Km TSS218 NP189W

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■月間累積
 走行:473Km CTL:53 TSB:-21
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  by unomorijoe | 2016-03-28 10:37 | トレーニング

SEM SKIN - DESIGN by SEM EXE