カテゴリ:雑記( 8 )

 

8月、9月

8月以来久々の更新。もはや日記と呼べない…

●8月
 実走2回(柳沢峠、ヤビツ):307Km
 ローラー11回:245Km
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Tatsuyaさん、T島さん、あんこ山さんと柳沢峠へ

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Tatsuyaさんとヤビツへ

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チーム飲み会でへべれけ

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●9月
 実走6回(尾根幹×5、MASAさんと大観山):343Km
 ローラー10回:173Km

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シフターの不調によりコンポをSRAMに。
eTapは快調そのもの。トラブルフリーで大満足。


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  by unomorijoe | 2016-10-24 10:57 | 雑記

7月まとめ(今更…)

ブログを放置することひと月。少な目ながらも乗ってはいるのでやっつけで…

●2016年7月12日(火)
ローラー:320W30秒10本+アクティブレスト15分
■固定ローラー45分:14Km TSS45 NP187W

●2016年7月14日(木)
ローラー:300W30秒10本
■固定ローラー35分:11Km TSS37 NP190W

●2016年7月15日(金)
ローラー:300W30秒20本
■固定ローラー60分:20Km TSS64 NP193W

●2016年7月16日(土)
ローラー:320W30秒15本
■固定ローラー50分:17Km TSS55 NP196W

●2016年7月18日(月)
夏のお楽しみイベント「CSC5時間耐久」に今年も参戦。
3:30MASAさん宅、3:50koyuさん宅、4:50中井PA、6:00現地着。
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今年は助っ人にheckunさんとあんこ山さんを迎え、混合3人、4人とソロのMASAさんがCloud9からエントリー。

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で、ダブル表彰台。

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しかにくさんには写真撮影に機材搬送にと大変お世話になりました。

■修善寺CSC(試走):10Km TSS29 NP193W
 修善寺CSC(1巡目):15Km TSS60 NP254W
 修善寺CSC(2巡目):15Km TSS55 NP244W
 修善寺CSC(3巡目):10Km TSS39 NP255W

●2016年7月22日(金)
ローラー:320W30秒15本
■固定ローラー60分:21Km TSS66 NP195W

●2016年7月23日(土)
ローラー:320W30秒15本
■固定ローラー45分:16Km TSS51 NP198W

●2016年7月25日(月)
ローラー:300W60秒7本2セット
■固定ローラー60分:22Km TSS78 NP213W

●2016年7月26日(火)
ローラー:315W30秒12本2セット
■固定ローラー60分:22Km TSS72 NP204W

●2016年7月29日(金)
ローラー:300W60秒15本
■固定ローラー60分:22Km TSS79 NP215W

●2016年7月30日(土)
ローラー:280W30秒10本
■固定ローラー50分:16Km TSS35 NP157W

●2016年7月31日(日)
しかにくさんと初めてご一緒させていただいて都民の森へ。詳しくはこちら
■都民の森:130Km TSS300 NP177W ※途中START押し忘れのため推定

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■月間累積(7月)
 走行:662Km CTL:54 TSB:-22
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  by unomorijoe | 2016-08-22 17:51 | 雑記

始動!Cloud9!!:デザイン作成編

GW中盤の三連休。週末に合宿を控えているため軽めに走りましょうという事で、tatsuyaさん、koyuさんとレイクウッド方面へのんびりライド。例によってtatsuyaさんがチームブログで分かりやすく素晴らしい文章で紹介されているので詳細は割愛。で、今回は新チームのジャージデザインが決まるまでについて。

ChampionSystemさんへデザイン作成について尋ねると、おおまかなイメージを伝えれば案を作成してくれるとの回答。プロチームや既製品のデザインから近いイメージを選び、具体的な修正希望を伝えるとデザインを展開しやすいとか。
新チーム設立準備委員会の皆さんにその事を連絡し、各自ベースとしたい画像を探してもらう事に。

すると、皆さんから上がってきたのはどれも自作のオリジナルデザイン。適当に既製品の中から探していた自分も焦り慌ててillustlatorを勉強して好みの赤黒配色でなんとか書いてみた。

その後、各自デザインから人気投票を決行、力作揃いで決めるのが悩ましい。
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開票の結果、1位:koyuさん&komさん合作のA案、2位:MASAさんのB案となって、2つを統合してハイブリッド化すると面白くない?と、komさんから意見をいただいた。
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これをベースとして、後はみんなで集って詳細を詰めましょうとなり…
ファミレスにパソコンを持ち込み、あーでもない、こーでもないとワイワイガヤガヤやりながらillustlatorで仕上げていった。

で、出来上がったのが
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こちら↑
デザインコンセプトは

・koyuさんの配色をベースに
・MASAさんのグリーンラインと「CYCLING TEAM」のテキスト
・tatsuyaさんの筆記体「Cloud Nine」ロゴを脇腹に
・前面下部にkomさんのテキスト「There is always light behind the clouds.」(雲の向こうはいつも青空)
・最初と最後のCと9が大きく左右に広がり感があるjoeのロゴ

と、全員の意見が取り入れられていて、仕上げは
・背中にチームの行きつけ、町田のイタリアン「プエブロ」さんのロゴ。

更にグローブとソックスもデザインし、ChampionSystemさんへ入稿。1週間程でデザインが送られてきた。
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その後、少々の調整を経て正式発注。3月25日に入金して4月21日に無事納品された。

次回「チームのビッグイベント:合宿お披露目編」につづく!!(かも)

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●2016年5月3日(火)
土曜のロングで想像以上のダメージ。前日は激しい筋肉痛でまともに歩く事すらできなかった。ローラー315W30秒12本。
■固定ローラー40分:14Km TSS47 NP201W

●2016年5月4日(水)
まだ疲労が残るので昨日に引き続き最低限のメニュー、ローラー315W30秒12本。
■固定ローラー40分:14Km TSS47 NP202W

●2016年5月5日(木)
tatsuyaさん、koyuさんの3人でリハビリライド。200Wを上限にゆったりと。
■レイクウッド、やまゆりライン、震生湖:96Km TSS125 NP126W

■月間累積
 走行:124Km CTL:68 TSB:-17

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  by unomorijoe | 2016-05-06 11:11 | 雑記

始動!Cloud9!!:命名編

年明けから着々と準備を進めた新チーム立ち上げ。
先日ようやくチームジャージも納品され、GW二日目、気持ち良い陽気の中いよいよチームでの活動を開始した。
デビューライドの様子はチームブログでtatsuyaさんが紹介されているので詳細は割愛。新チーム活動開始までの経緯等を少し…

2016年1月、tatsuyaさん、MASAさんと3人で新年会。今年もますます自転車頑張りましょうと盛り上がり、いっそのこと新しいジャージも作っちゃおう!って事になった。

で、後日.komさん、koyuさんにお話しすると一緒にジャージを作って下さると。ここに5人をメンバーとする新チーム設立準備委員会が発足した。

ジャージメーカーは、上下つなぎスーツが欲しいMASAさんのため、ChampionSystemで即決。デザインを依頼するには当然チーム名が必要でしょうと話し合うが、なかなかいい案が出ない。一週間程あれこれ悩んで一人一案ずつ出しあって投票で決めることに。

で、発案者のMASAさんを除く3名全員が選んだのは…

Cloud9

意味は
①意気揚々、有頂天、うきうきしている
②最高の幸せ、最高にうれしい
③天国
アメリカの気象庁による9つの雲の分類のうち、最上部にある積乱雲のこと。
上へ上へと発達していく積乱雲に乗っているような至福の気持ち。

出典:チームブログ「本格始動前夜」

ここに新チーム「Cloud9」が産声をあげた。

長くなったので「デザイン作成編」につづく…

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●2016年4月29日(金)
翌日は久々のオーバー200キロロングライドの予定。軽めにローラー300W30秒15本。
■固定ローラー45分:16Km TSS53 NP203W

●2016年4月30日(土)
新チームのデビューライドで大観山から山中湖へ。tatsuyaさん、MASAさん、T島さん、始めましてのheckunさんと。いや~heckunさん、強いですねぇ。またご一緒お願いします!
■湯河原、大観山、長尾峠、籠坂峠、山伏峠、道志みち:220Km TSS467 NP174W
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■月間累積
 走行:998Km CTL:71 TSB:-49

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  by unomorijoe | 2016-05-02 15:49 | 雑記

祝!一周年

筆不精で三日坊主な自分が、なんとブログを始めて今日でちょうど一年。
大した内容でもないのに、毎回チェックしてくださる方もいらしてうれしい限り。
これからも、自転車共々頑張るぞ!

2015年8月11日(火)
 火曜夜練。調子それなりだったので連光寺をチャレンジするも信号につかまる。
 その後、大タレで中途半端。
 ■尾根幹、連光寺 :50Km TSS140 NP194W

2015年8月12日(水)
 いよいよお盆休みでお客様も会社も開店休業状態。
 という事で夏休みを半日前倒しして午後半休。
 昼過ぎに帰宅し、尾根幹はまだ暑そうだったので宮ケ瀬へ。
 時間的に余裕があったのでその後、橋本から尾根幹へ。
 若葉台で折返し、エコプラザ付近でmizuyariさんとすれ違う。
 みんな頑張ってるなぁ。
 ■宮ヶ瀬→尾根幹→鎌倉街道、 :71Km TSS179 NP187W

2015年8月13日(木)
 今日から四連休。一日雨予報なのに降り出す気配はない。
 濡れるの覚悟で尾根幹へ。結局一日降ることなくロングへ行けばよかったと後悔。
 ■尾根幹:50Km TSS132 NP187W
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■月間累積
 走行:575Km CTL:89 TSB:-22
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今年はまだ鵜野森でカブトムシに遭遇できず。代わりに境川でザリガニ。
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  by unomorijoe | 2015-08-13 22:50 | 雑記

久々更新

ワンコの具合が悪く、長時間家を空けられないため、全く自転車に乗れていない。
とりあえず、今週いっぱいが勝負との事なので、もうしばらくお預け。

Ksyriumを買った時もらったクーポンで小物をぽちった。
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トムソンのシートポストとエリートのボトルケージ。

早くナッツが元気になって、走りに行ければなぁ。


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  by unomorijoe | 2014-12-09 11:50 | 雑記

パワートレーニングの用語解説(FTP・TSS・CTL・TSB・NP)

2014年10月13日(月)

いつも文末に表記しているTSSとかNPの用語が何のことかわからないと
ご指摘をいただいたので、今日はここら辺の解説を。

まず全ての用語を理解するうえで重要となるのがFTP。

FTP:1時間維持できる平均出力の最大値。

FTPの測定方法は色々あるが、手っ取り早いのは20分必死に頑張って
平均出力を取り、これに0.95を掛ける。

同じ速度でも体重が重ければ、より大きいパワーを必要とするので、
正確に実力を判断する場合、パワーウェイトレシオが用いられる。
FTPを自身の体重で割った値が5W/Kgを超えるとかなりの実力らしい。
ちなみに私のFTPは240Wで体重が58Kgなので約4.1W/Kg。
まだまだ3流ですな・・・

続いてTSS。
TSS:
「トレーニング・ストレス・スコア(Training Stress Score)」の略称。
トレーニングの強度と量から、体にどれくらいの負荷が掛かったかを数値化したもの。
体が回復するにはどれくらいの期間が必要かなどの目安にすることができる。
TSSは「100」が基準になり、FTPで1時間運動した時の強度が「TSS 100」となる。
TSSが150以下だと翌日には疲労が回復し、300だと翌日疲労が残り、
回復に2日かかるとか。

で、TSSの積み上げから導き出すCTLとATL
CTL:
「長期間(42日間程度)にわたって積み重ねてきた練習効果」を数値化したもの。
「体力」を表し、この値が高いほど、体力が高いと考えられる。
選手として目指すべき値は100程度で、これ以下では練習不足の可能性があるとか。
私は100なんて超えたことない。最高で95ぐらい・・・

ATL:
「直近7日程度の練習の影響」を数値化したもので「元気さ」や「疲労」の程度を表す。
ATLが高いほど「疲れた状態」で、低いほど「疲労が抜けた元気な状態」を表す。
ATLを積み上げることでCTLが向上していくが、ATLを急激に上げ過ぎると
オーバー・トレーニングに陥るリスクがある。

TSB:
「トレーニング・ストレス・バランス(Training Stress Balance)」の略称。
CTLからATLを引いた値。「調子や好調」を数値化したもの。
これがプラスであれば疲労が抜けた元気な状態で、マイナスであれば疲労が
蓄積した疲れた状態。

で、最後にNP。私はいつもこの値をできるだけ高くできるよう意識し、練習する。
NP:
「Normalized Power(標準化出力)」の略称。
同じ平均出力でも、一定のペースで走るのと、レースやインターバルのように激しく
上げ下げしながら走るのでは、体に与える影響が異なる。
「運動中ずっとスムーズにぺダリングしたら出たと推測される平均ワット数」で
「体がこれだけ出した」と感じるパワーを表す。
計算式は、やや複雑なので割愛。
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これらの専門用語の解説はもちろん、トレーニングメニューや
パフォーマンス調整計画の実例まで載っているこいつは、まさに私のバイブル。
パワーメーターを持ってる方は是非。

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■本日の走行記録
 尾根幹:50Km TSS170 NP210W
■月間累積
 走行:478Km CTL:90 TSB:-15
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雨天走行後、お掃除してチェーンもピカピカ。



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  by unomorijoe | 2014-10-14 14:14 | 雑記

デビュー

twitterは始めて4年ほど経つが、blogは三日坊主な性格なので
なかなか始められずにいた。

昨年末からの仕事のピークも越え、徐々に練習量が増えてきたので
一念発起(ってほどおおげさでもないけど・・・)ようやくblog始めます!

やっぱり練習記録をさらすとサボりにくくなるっていうし。

とりあえず8月に入って12日までの練習記録

1(金)【ローラー(回復走)】1時間 TSS:24
2(土)【尾根幹】50Km TSS:133 NP:176W
3(日)【宮ケ瀬→鳥屋→串川橋→R16】55Km TSS:158 NP:194W
7(木)【尾根幹】50Km TSS:170 NP:208W
9(土)【尾根幹(雨で途中まで)】35Km TSS:108 NP:190W
10(日)【ローラー+近所周回】1.2時間 TSS:88

月間累積
 走行:244Km CTL:62 TSB:+7


朝の散歩でカブトムシ
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  by unomorijoe | 2014-08-13 12:28 | 雑記

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