VO2maxブースタープログラムの成果は…

●2015年11月25日(水)
レギュラーメニュー。310W30秒12本を2セット。
■固定ローラー60分:29Km TSS77 NP211W

●2015年11月26日(木)
初めてのメニューに挑戦。ブースタープログラムの8日目、ストレートフォワードエアロビックインターバルとかいうらしい。なんじゃそれ?
250W5分、155W3分で4本。(本当は3本でいいらしいが脚が余ったので1本追加)
■固定ローラー60分:27Km TSS74 NP207W

●2015年11月28日(土)
娘が遊びに来ていたので昼間っから飲酒。夕方近くになってようやくアルコールが抜けてきたので少しだけのつもりで乗るが、思いの外調子がいい。まだ酔っぱらってるのか?
で、またまた初のメニューに挑戦、310W30秒20本。ブースタープログラムの7日目に相当。
■固定ローラー60分:29Km TSS75 NP208W

●2015年11月29日(日)
1週間ぶりに実走、飽きもせず尾根幹へ。トンネルを越えグリーンウォークまでの平坦で本気モードへ移行するが早々に呼吸がきつくなる。やっぱり走り込みが足りないせい?と思うと、いつもよりパワーが出ている。感覚的に50W程高い感じ。その後も重いギアが無理なく踏めて登りの切れもいい。連光寺では信号2か所に捕まりタイムは全然だが平均出力が過去最高水準、調子いいんじゃない?
という事で、まだまだローラーで高強度インターバル中心の練習で行ってみる!
■尾根幹、連光寺(途中バッテリー切れのため推定値):49Km TSS155 NP215W
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■月間累積
 走行:661Km CTL:62 TSB:-13
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  by unomorijoe | 2015-11-30 11:43 | トレーニング

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