平日ローラー練
●2015年9月9日(水)
定例火曜夜練は雨のためサボり。今日こそと思ったらまたまた雨。
仕方ないので嫌々ローラー練。
あと1か月程度ではベースも上がらないだろうから、しばらく高強度に取り組むつもり。
・アップ10min
・1minスピン、1minレストをそれぞれ3本、2本、計5min
・2minレスト後、徐々にFTPまで上げ8min
・VO2Max域でメインセット:300W2min、150W3minを5本
・クールダウン10min
始めて取り組むメニューだが、5本目の300Wがきつかった。
■固定ローラー60min:30Km TSS77 NP211W
●2015年9月10日(木)
またまた外は、はっきりしない空模様。諦めて今夜もローラー練。
昨日に引き続きVO2Max域を中心に
メインセットまでのアップは前日と同じ。
今回は300Wと150Wを交互に30sec5本1セットで、間に5min150Wのレストを挟んで4セット。
■固定ローラー75min:37Km TSS95 NP210W
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■月間累積
走行:116Km CTL:78 TSB:+27
■月間累積
走行:116Km CTL:78 TSB:+27
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by unomorijoe | 2015-09-14 13:44 | トレーニング